如何科学的制定健身计划？

一定要有一个易于执行但见效快的计划，这样才不至于很快失去兴趣，能看到成效也会激励自己坚持。不管是菜鸟还是老鸟，如果把健身作为一种生活习惯的话，一周保持五天训练是合适的。减脂和增肌可以同时进行，开始的时候就以五次作为一个训练周期，第一，三，五次做力量训练，第二，四次做有氧运动，第一次练腿和肩，第三次练胸和三头肌，第五次练背和二头肌，也可以五次都做力量训练，力量训练完了以后再做30分钟以上的有氧，如果是五次力量训练那就腿，胸，背，肩，二头三头，分开练，总之就是确保一个训练周期里每个部位都练一次。健身房的有氧可以跑步机，椭圆机，动感单车等等，如果是跑步一定穿上专业的跑鞋，鞋底减震可以减少膝盖损伤。计划不是最重要的，可行有效的计划也有很多，再好的计划也比不了坚持二字。

每一个部位选两三个简单的动作，用的重量轻一点，最好先多练练器械，这样比较安全。如果胖一点的话练完后做半个小时到一个小时的有氧运动。瘦一点的话就不必了。注意训练之前一定要热身把身体活动开了，这样不容易受伤。

在健身前，我们首先要环绕肩关节，髋关节，膝关节，腕关节，踝关节，同时我们也要拉伸全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，我们最好采用动态拉伸，这样可以保持肌肉的良好状态！等我们拉伸完毕以后，身体完全活动开，我们就可以做一些热身有氧运动，比如说健身操或的是跑步机慢跑，保持身体的热度，让心率完全适应健身！身就要靠健身的动作，做正确的动作可以帮助我们有效地刺激肌肉增大肌肉，做错误的动作会让减弱健身的效果，并且让身体受伤的概率更大，所以我们做动作一定要规范！应该选择复合的动作，最好不要做太多，太过单一的动作！

健身，三分靠练，七分靠吃。所以健身要从饮食与运动两方面入手，作息规律十分重要，这就需要你定个时间表，根据自己的时间，选择在什么时候做什么事，并且一定要努力践行，夜跑就夜跑，晨跑就晨跑，这点我亲身经历过，可能有些人不觉得有什么，但清明放假我回家，换了时间点锻炼，一点效果都没有，而且还胖了，我觉得当形成一个时间段的锻炼后，身体到那个时间段就会自动进入代谢状态，当然，这可能也是我的个人看法，并没有科学依据。初期健身的时候一定要适度，不要太急于求成。