求健身达人帮忙制定个一个月的减肥健身计划！
本人175CM,77.5KG。我现在有一个月的时间健身，主要目的减肥（啤酒肚）想把肚子以及腰两侧赘肉减下去。然后其次练练胳膊，想把胳膊练粗一点。 我现在在健身房，每天连跑带走5KM，顺便做一些器械。感觉不太够也不专业，我想请达人们帮我制定个计划能让我瘦下来的，万分感谢，跪了！！！！
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早上：两个鸡蛋 白水
中午：水煮鸡肉 水煮牛肉 纯肉 喝白水
晚上：黄瓜 西红柿
坚持下来就会胜利的
早饭7点前结束
晚饭7点前结束
嘿嘿 曾经184斤 现在只有68公斤了追问
你每天跑多少？我现在速度走的时候是6，跑的时候是8，偶尔10.一天基本5000。其实我主要就是想减肥。你看我这么跑下去一个月140以下有希望么
追答你现在多重啊？ 我用9的速度跑大概能跑个9000多不到1万米吧。 每次至少要跑45分钟的 我一般是跑1小时 大概3个月从92公斤减到了68公斤 速度最好不要太快 控制在跑完后不喘粗气就可以了，要不把有氧跑成了无氧就事半功倍了。因为自己不是专业的健身教练 只是把自己当初减肥的经验告诉你 你可以借鉴下
追问我跑5000，怎么也得走1500左右，这样行么？那我也学学你的经验，明天开始跑一万。
追答你可以慢慢来 不用着急 可以也10天一个周期慢慢加
本回答被提问者采纳一份全球公认的减脂餐计划,坚持4周暴瘦一圈!
减脂餐1、早餐：一杯无糖豆浆+一碗燕麦片+一颗水煮蛋+半个苹果 午餐：一份时蔬+一份鸡胸肉炒蘑菇+一碗糙米饭 晚饭：半个火龙果+一碗稀饭+一碗青菜 减脂餐2、早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+一个橙子 午餐：一碗豆腐炖鱼头+一份胡萝卜炒西兰花+一碗米饭 晚饭：几颗圣女果+一个红薯+一碗冬瓜汤 减脂...
...了张健身卡,想减肥。。求教各位达人给个健身计划。。我比较胖...
1:心肺功能训练计划: （心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4...
求一套健身和饮食计划,男,身高175,体重70KG
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好...
周一：胸部训练 俯卧撑，普通的俯卧撑12个*4组，窄距的俯卧撑12*4组，宽距的12*5，有哑铃的话，可以坐哑铃飞鸟8*12，训练后补充一个馒头，再补充蛋白粉增肌粉。周二：肩部训练（三角肌）杠铃推举12*6组，哑铃推举12*6组，哑铃飞鸟10*4组，哑铃俯身飞鸟10*4组，哑铃前平举12*5,训练后补充一个...
请健身达人帮俺安排个健身减肥计划
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的回圈训练!!!) 三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。 求采纳为满意回答。 [求助]请达人帮忙制订健身减肥计划 还要练肩嘛,肩漂亮才好看。 求健身减肥计划 饮食肯定要控制的,每天三碗...
瘦子健身增肥计划
瘦人健身计划-中级阶段 在哑铃健身初级阶段的锻炼，一般人要大概6个月，在中级阶段的锻炼通常也要持续大概6个月。在初级阶段的基础上，除了练习一些基本动作外，中级阶段还要逐步增加局部肌肉的一些练习，让练习的针对性加强，多选择只有一块肌肉参与的一些孤立动作，如主要用仰卧飞鸟练习胸大肌，用颈后臂...
男士想减肥,如何制定合理的健身计划?
星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气2、哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。我的...
本人183cm 140斤,有些虚胖求健身达人给个健身计划!!
按照下面方法锻炼即可减脂增肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：...
健身房一个月减20斤计划
健身房一个月减20斤计划 【杀手原创，复制请说明】有氧运动：(10—15分钟)跳绳、跑步、骑单身、上台阶，任选其一完成。长凳举杠铃，主要练习，胸大肌及辅助部位三角肌前束，肱三头肌。达到丰满胸部的效果。首先，两脚开立，与肩同宽，将杠铃至于额头的上方，宽握杠铃，举起杠铃，置于胸大肌中束的上方...
一个月的健身计划
至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中 先把大块练好 协调发展有利于整体...
