下腰的技巧与要领,和竖叉

我能下腰，但是不能由直立弯成下腰。只能直接下腰，过度练会生病吗，我经过怎样的训练才能由直立变成下腰。本人男，11岁半。
我不能完全竖叉,就剩下7,8厘米了,但十分的疼,如何练竖叉,剧痛正常吗,有什么准备活动.本人没有学过舞蹈
本人仅有一个人练,疼还能往下继续叉吗?(就是有些剧痛)
感觉到疼应该怎样做

怎么练下腰竖叉横叉
竖叉：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。正确示范：横叉：震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍...

下腰和竖叉的技巧与要领是什么?
动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。竖叉训练方法 竖劈叉指的是腿前后分开成一字形...

我17岁,谁教我练身体柔韧性:竖叉、横叉
下腰：背对墙壁，和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握，刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙，掌尖向下）手一点一点像下移，知道碰到地板 然后坚持，第一次可以坚持的时间少点，等以后适应了，以5分钟为单位，时间向上增加。然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服恐...

下腰和竖叉的技巧与要领是什么?
1.如果想从直接下腰变成直立下腰，那就要练腰的控制力 你可以先慢慢地控腰试试，时间逐渐加长 2.下叉时剧痛很正常，那是牵拉韧带，下叉时当疼的时候，就忍着 建议你下叉前做一些准备活动，就是踢踢腿，左右各50差不多 希望能帮到你，有疑惑还可以继续追问 ...

怎么练下腰,竖叉,横叉
在练习下叉时，应注意后面的腿要伸直并外开，前腿也要伸直绷脚背。练习时，让肚皮贴紧前腿，同时尽量向后弯曲腰部。如果有人帮忙踩住髋关节，后腿的力量会迅速提升。竖叉的正确示范：先进行震颤式的压腿，分别压大胯和小胯，耗上一段时间，再重复震颤式压腿，然后开始伸直腿压腿。前腿的练习方法与之...

怎么练劈叉与下腰
劈叉：劈竖叉的时候上身一定要正，不能歪，不然长久下去对脊椎不好，下去的时候前后两条腿一定要在一条线上，如果你下的时候容易歪的话，可以找个人帮你搬正，你比较硬的话前几天找个人帮你压下去，不要怕疼，前几天下去后，后面的话就会比较轻松了。到地的时候不能出胯，不然压下去没什么大用处...

喜欢跳舞,中国舞基本功到底该怎么“练腰”?武汉舞蹈
推胸腰的动作要求背部肌肉收缩，脊柱拉长，同时保持胸部扩张和肋骨挺直。避免用力过猛导致僵硬，而应通过自然的动作让身体保持柔韧。其他技巧 反弓撑腰、跪下腰抓脚、后卷腰等动作，都是腰肌力量和柔韧性的训练，注意重心在腹部，避免使用腰部硬撑。竖叉抓后腿则需要在扎实的竖叉基础上进行，保持呼吸平稳，...

我今年12岁,怎么练横叉和竖叉!柔韧性一般般,不是很好!
然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服恐惧，要在地上垫软一点的垫子，如果条件不允许就在床上适。横插：先劈竖叉，然后上身一点点往横叉的方向转，刚开始肯定是转不过来的，不过你竖叉学会了，应该韧带拉的还可以了，转的时候，双手撑地尽量把脚转成横叉的样子，这个...

竖叉和下腰的练习计划
竖叉就是压腿，一腿抬高，一腿站立，两腿均保持笔直，用你身体尽量贴近你上抬的腿，保持几秒钟，重复，两腿交替，一定要感受到韧带拉伸的痛感，坚持的话半个月就能下去了，下腰嘛，找个横杆后仰把腰挂在上面，多挂一会儿，坚持下去。

学舞蹈的进,怎样练习横叉,竖叉,下腰,倒立,前翻,侧翻等舞蹈动作_百度知 ...
1. 竖叉练习：- 前压：站立姿势，抬起一只脚搁在适当高度的横杆上。保持膝盖伸直，身体向抬起脚的方向压。2. 横叉练习：- 地面练习：双脚左右分开，向两侧伸展，身体向下压，以增强柔韧性。3. 下腰练习：- 前下腰：双脚与肩同宽，膝盖伸直，向前弯腰直至手触地面。- 后下腰：同前下腰姿势，向后...