...身高178CM,年龄23岁,准备去健身房锻炼,求一份完整健身计划!还有动作...
首先第一周，为了让你进入状态，1 3 5去健身房慢跑20分钟，让身体适应，热身。跑完后做做简单的器械运动，主要掌握姿势和要领。2 4 6看你身体状况，如果吃的消的话就直接去做器械，从轻到稍重，一定要热身并循序渐进，否则受伤可不好。周7休息。增肌的人运动少做有氧运动，多做器械运动。器械运动...
我很瘦170才93斤报了健身房求一份计划,肌肉一天做了要隔2天做,给我...
胸部：杠铃卧推预热（空杆子）20下一组X2组，组间休息1分钟，以动作准确为标准 常规组重量选择（最大能举起一下的分量x70%）比如你能举100公斤一下，那你就用70公斤练习，以此类推，如果有搭档保护的话可以提升到最大重量的85 常规组 8下一组，动作缓慢标准，组间休息90秒，3组 然后做递减组，...
我是男生,身体比较瘦弱。身高173cm,体重才50kg。报了一个健身房...
首先，你身材比较瘦，先不要进行大强度锻炼。先增加一些体脂，让身材匀称起来。这个阶段要多吃，少练。加强饮食，多吃高热量食物，一天多餐。太瘦不好练肌肉，身材匀称之后，从大肌肉群开始练，先把块头练出来。健身三个王牌动作：深蹲，卧推，硬拉。就是发展腿部肌肉和胸大肌的，另外经典的动作引体向...
男生太瘦了。老是做不了俯卧撑。贴地的勉强只能做一个。扶墙的话。可...
一开始先跪着做，每天坚持，每天加量，多吃牛肉，多喝奶，多锻炼
...身高172体重52KG主要太瘦 想要一份详细的健身房健身计划 和食谱...
你好，本人健身教练，推荐你一份适合比较适合你的计划 1:有氧训练计划:跑步.不要担心会跑瘦 (有利于你的心肺系统.提高你的 消化吸收.对增肌有益)每周2-3次,每次20-30分钟,距离3-5公里 2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)建议你买一对可调哑铃(可以加减重量那种).固定重量的 哑铃 只能满足...
我20岁才60公斤我是刚开始健身的,但是健身房没教练,健身房里器材很多...
锻炼方面 由于你体型偏瘦 暂时不适合锻炼力量给你几个建议 1首先去健身房，跑个2000km 下来活动下手脚（慢跑中速就行）2跑步下来活动拉伸下手脚然后做2-3组哑铃每组24个，每次间隔 1分钟（动作必须标准）3 哑铃做完后然后是仰卧起坐，2-3组 也是15-24个（按你自己的节奏切忌别和别人比）4做完再...
很瘦的人该怎么制定健身计划呢?
因为我的目标比较明确，就是想让两边胳膊粗一点，有一些肌肉。我到健身房的第一件事就是先跑步，跑步是一个热身运动！我是跑四圈走一圈这样，然后跑完身上会出一些汗而且整个人也会发热，跑完步再开始做别的运动状态是最好的。然后跑完步休息片刻我就去器械区，做一些举铁的运动。两个月以来我都...
女生新手健身房减脂计划?
新手去健身房怎么减脂?作为新手去健身房减脂时,以下是一些可以考虑的方法:1. 有计划的训练:制定一个合理的训练计划,包括有氧运动和力量训练。有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车等)可以帮助你燃烧卡路里,而力量训练(如举重、器械训练等)可以增加肌肉质量和代谢率。2. 进行有氧锻炼:进行适度的有氧运动至少3-5次每周...
健身房怎么练才能增肥?
因为肌肉多的时候你的围度也是会变大的，当然除了健身房的举铁运动之外你还要喝一些蛋白粉，更快的出肌肉。从上肢来讲，你可以锻炼你的肱二头肌，肱三头肌，胸肌，核心肌肉群，背部。那么这些就可以找到适当的器械辅助你，还可以使用哑铃来辅助你，比如飞鸟这个运动就是锻炼你的手臂的。核心的力量也...
瘦子求健身房增肌的计划!初学者!!
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划 蛋...
