我有自卑抑郁症，我该怎么办？

哥们，真是苦了你了，我曾经也得过抑郁症，通过几年的努力大量学习现在基本克服了抑郁，我希望能一定程度通过文字来引导其他病友走向正确的道路，这么说的话也许你会有兴趣看看我给你的分析。我想你应该也早就明白了，你现在是不是真的有抑郁症不重要，重要的是你现在过得真是很不爽，不管是谁如果像你一样每天都感受到这些痛苦都会变得很忧郁，你和别人一样是人，你也有血有肉有思想有感情，有一颗善良的心，和别人受到同样的法律保护，你也完全有权利和其他人一样过得好，度过更加有活力更加多彩的青春！你完全有权利改变现在这种状况，让自己过得更好，而不必去自寻短见。

那么如何才能改变现状？

首先我想让你了解我们到底要改变的是什么，

答案是要改变你所能看到的现实，因为你感受到的痛苦都来源于你所看到的现实。你的现实是由部分客观现实加上你的认知和情绪加工产生的。什么意思呢，你也知道自己现在的思想很悲观，你所能看到的现实有时是不能代表客观现实的，但是不论怎样，你现在感受到的对你来说都是百分百属于你的现实，我希望你明白我作为曾经的抑郁患者是完全赞同理解你的现实的，因为你的痛苦我也曾经体会过，我和周围不理解你的人不同，我能看到你在精神层面的努力你在精神层面的痛苦，这些对你来说都是实实在在存在的。

你的现实是由部分客观现实加上你的认知和情绪加工产生的。所以要改变你的感受还得从这三个方面入手。

首先先说从物理层面可以做的改变：

物理层面的改变对别人来说是非常直观的，周围的普通人都能看到这些改变，做这些改变也很容易受到周围人的认可，这些改变也非常的直接、简单、明确、容易掌握。更重要的是物理现实是能影响人的情绪精神的，因为很明显的，如果你的交际状况、学业情况如果大幅改善的话，你的心情肯定会随之变好。但是这不是我要告诉你的重点，因为这方面的改变你肯定已经有过尝试了，如果光是做这些就能使抑郁康复的话你也就不需要看我的分析了，所以之后的精神方面的建议也许会对你来说会更有意思，不过由于这些依然很重要所以我还是会写出一些物理层面能做的改变：

多和别人交流，多参加社交活动，取得好成绩，多培养兴趣爱好，尽量早睡，适量运动保持健康，可以去中医院开药调理失眠问题。

下面说精神层面：

首先要说抑郁倾向的特点，以及基于这点我们如何改善

你是否觉得做什么事都提不起劲，感觉什么都没意义？

感觉没有意义实际上是做事感觉不到激情，感觉不到成就感、满足感、归属感。

成就感可以通过制定目标并达到目标来获得，一开始可能会感觉很没劲，可以制定一些比较简单的目标，并且搞清楚自己要付出的努力是什么，特别是当你明白努力过程中要用到自身的某样特长或技能时，达成目标会给人超乎想象的成就感，并且能激励你继续加强这个特长或技能，让人越来越优秀。

归属感主要靠对周围事物的认同来获得，这个世界上的痛苦和消极很多，但是庆幸的是这个世界上并不全都是这样的事物，如果细心去发现的话还是能发现很多值得尊敬的人，值得欣赏的美，值得歌颂的爱，行走世间有归属感就能明白自己将去向何方，能明白自己努力的方向，人的努力是会影响客观事实的，每一点的努力都会改变命运的轨道，让命运越来越靠近那些美好的东西。

满足感可以通过对自身的认可和激励来获得，当完成目标时不要吝啬对自己的夸奖，多鼓励自己，每一次对自己的激励鼓励就像在自己人生的银行里面存入了一分钱，不断地坚持激励鼓励自己最终会拥有自信自尊和良好的自我感觉这笔巨大财富。这对抑郁倾向的人尤其重要，可以试想一下我们一天内清醒的约16个小时内如果有15个小时59分钟都在想消极的事情，而自我激励自我肯定只有1分钟，这样怎么可能自我感觉良好。所以你也许已经明白了，要代替自我贬损的是自我肯定自我激励，而且一定要经常进行。

说道这里我想告诉你人脑的一个运作规律，当你自言自语给自己定下目标的时候你可能经常有会用这样的句子：“我不能这么懒”、“我不能这么消极”、“我不能再傻了”。当你使用像这样的句子给自己警告的时候往往收不到很好的效果，因为这样的句子都是一个“不”的否定加上一个很消极的东西，人脑对“不”这个字是没有具体概念的，当只看想到到“不”这个字时人脑里什么东西都不会浮现，于是当你用之前那样的句子的时候大脑里是被之后那个消极的东西占满的，你这句话都并没有脱离那个消极的体系，所以你可以把之前的那些句子改成这样：“我要勤奋”“我要积极乐观”“我对事要考虑周全”用这样的积极肯定句子会让你的体验完全不同。

你是否发现自己在预测将来时容易做出消极的预测，整个人对将来都很悲观绝望，下面想要告诉你的这点基本解释了为什么抑郁的人总是那么消极，

人认识事物时还喜欢将新事物和自己原本有的知识经验联系，把新的事物归类到一个知识经验的网络，这个知识经验的网络在心理学里面叫图式。这点其实对抑郁症患者积极认识事物是非常不利的，因为抑郁症患者对消极事物的记忆能力特别强，知识经验网络中充满了负面信息，新的事物一得到归类就和负面情绪联系起来，在这个负面经验基础上会让我们对事的预测总是很消极，消极的思想会让人丧失斗志，让人还没有开始战斗就丢盔弃甲任人宰割，有些消极思想严重的人甚至会对自己的失败相信到类似一种信仰的地步，从而放弃努力成天怨天尤人，这样怎么可能不会真正失败，而这个结果又反过来加强了他对失败的信仰。所以不要进入这个消极的怪圈。

因此面对这个将新事物与原本知识经验联系的规律时，我们应该要提高警惕，有意识地去回忆自己过去的成功经历，去回忆自己掌握得非常好的知识技能。然后多想象自己这件事成功的画面，想象得越逼真越好，这样能让我们更有动力去努力，能减少过多的担忧，能给我们信心，等我们通过努力积累了几次真正的成功经验以后会越来越容易做到乐观积极面对未来。

然后想让你明白通过改变关注重点来改变你对一件事物情绪的一些技巧方法（能让你减少自卑减少紧张减少不自信影响减少对事物的消极看法）

实际上人只有对自己关注的方面有反应，一件事在脑海中的映像是被人关注的几个方面描绘出来的，而这个最终映像才能改变我们的情绪，所以关注一件事的点不同，得到的情绪就能完全不同，比如：

和别人交往时感到自卑可以把注意力集中在如何才能才能在交流中把意思表达得更准确、别人是否理解了自己的意思、如何才能与别人关系更和睦等问题上，这样就可以避免你去关注那些让你自卑紧张的方面

被别人贬低时，要把注意力放在自己的努力程度、品德、知识技术掌握等方面，应该以这些方面来建立你的自我感觉，如果你很勤奋、对得起自己的良心、学有所得、而且面对的情况很复杂，那么你就可以有很好的自我感觉，把别人的评价放到比较低的优先级，这样你看问题就会更独立。

上面这些都是我通过自己经验和看书得来的觉得比较有效的方法，你自己也可以寻找到新的其他方法，只要能够减少自己的负面情绪，能起到让自己变得更积极乐观的效果，都是好方法。

大体上就是这些了，你一看也就能明白这是我多年知识经验的积累，是十分宝贵的东西，希望你从我的经验中能有所得，希望你今后能乐观、自信、自尊、自强，把握自己的命运创造自己的精彩人生。

积极治疗,正确面对