练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下
我今年26，练习了几个月劈叉，竖叉能劈下，横叉就是劈不下，劈横叉的时候右腿有个地方很痛，不知道是不是拉伤了，拉伤了还能练吗？今天练习了，明天又会反弹，感觉不到进步，怎么回事啊？
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。
练习劈叉的方法：
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
如果伤了，那么等痊愈了再练不迟！
劈叉，需要循序渐进的，操之过急，则欲速则不达！
因为毕竟是成年人，练成时间要比青少年长得多！
你应该现实些
反弹，是因为你训练不科学
下面是踢腿、压腿、劈叉的综合训练法
希望能解决你的问题....
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！
注：现在是冬天，练武要注意保暖防止冻伤，练功前应做好热身活动，防止拉伤！本回答被提问者和网友采纳
...学跆拳道已经快八个月了,每天坚持拉韧带可是横叉还是压不下去痛死...
3.练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月...
为什么劈叉劈不下去的原因?
劈叉可以踢完腿 再劈叉一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1、规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做...
我14岁,男。练跆拳道很长时间了,总是下不去叉,横叉竖叉都下不去。经 ...
你今年14岁，应该是骨骼和韧带还比较有弹性的阶段，所以你下不去叉是锻炼上有问题！想要劈叉，拉韧带是必须的程序，拉韧带有快慢之分。夏天天气热的时候是拉韧带的最好时间！像你这样的年纪快的一星期都差不多了，但是那需要很疼的锻炼，而且需要有经验的教练用比较大力度的帮你，不然很容易把韧带拉...
为什么竖叉所有人练练都有可能下去,而横叉就因人而异呢?
竖叉只需要你的韧带足够好，而横叉下去一般除了需要你的韧带之外，还有一点就是你需要打开自己的跨部，这也就是为什么说竖叉不用热身都可以直接下，而横叉则就不一样了。如果想要轻轻松松劈横叉，那么他应该从小开始锻炼。因为在长大之后，人的骨骼生长已经停止，外界作用力也很难轻易将其改变，因此一个人...
劈叉下不去怎么办?
但很多人可以横叉,而不能竖叉。虽然主要取决于个人的身体情况,但,总体上讲竖叉难于横叉。 有几个原因。 回归正题,讲这么多,目的并不是去研究那种劈叉更难,主要是想通过对主要运用肌肉的比较,我们能更容易的找出针对性的肌肉进行练习。 所以需要正确的方法,针对性的练习,才能让你你高效顺利完成劈叉。 那么如何有...
练劈叉为什么刚开始可以劈开,后来就劈不下去了
一般有两两个原因，一是你没有活动开，准备活动做的不够；二是你的韧带练的还不够，练得好的韧带中间几年不练依旧是可以劈叉的。三就是人的生理机能了，人的身体都有一个自我修复的能力，人体受伤了身体会慢慢修复，包括韧带拉开了也会自己修复的，这就是为什么你第一天晚上感觉不错第二天早上感觉...
横劈叉怎么劈不下去
几年专业练下来还是硬的要命的人。这就是没办法的事情了。最后给你提供点方法。1，没事在家看电视就趴胯，趴在床上或地上看电视，慢慢把韧带耗下去，这等于慢慢拉开皮筋。2、仰面躺着找家人给你踩胯。每天坚持练习。一开始1个星期肯定疼，过了就好了。
劈叉压不下去
有两个物理因素会限制我们的运动范围，也就是说，能不能劈叉下去主要有两个原因，劈叉下不去主要有两个原因。一个是关节内和周围肌肉，肌腱和筋膜的灵活性或紧绷度，第二个原因就是骨骼差异（就所谓天生的）。下面我们详细聊下劈叉下不去的原因。劈叉可以分为两种：横叉和竖叉。先来看看做这两种劈叉...
为什么我劈叉总是有点下不下去。
一般到了最后那一点的时候，因为膝盖碰地，力矩变短了，光靠身体的重力无法压下去了，需要依靠外界的压力。体操舞蹈班上有教练帮助往下压，但如果自己一个人练，就需要找点辅助工具。你可以在墙上装一个舞蹈练习的把杆，在下面劈叉时候，用手抓住头上的把杆用力往下压。如果是练横叉的话，还有劈叉机器...
劈叉要练多久
1 劈叉要练多久 练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会...
