我13岁了，个子很高，想练习下腰和劈叉（在一个星期内），各位亲，有什么好的办法吗？急求!!!

压腿 1压十多分钟后就下叉 能下到哪 在那个位置撑着 努力再往下一点点 2搬腿 躺在那里 一个人按住腿 另一个人将腿向头部压
弯腰 下腰后努力将手向脚部收来自：求助得到的回答本回答被网友采纳

额，这都是慢功夫，下腰我不知道，劈叉我可以给你个建议，快法子：找一面墙（家里的墙就行，柜子也可以），背靠墙坐下，背部（特别是腰部）紧靠着墙，两腿尽量向外开，一直把腿张开到自己觉得有些疼的程度，坚持五分钟左右，这时候你可能就觉得不那么疼了，找一个人面对你坐下，让他慢慢用比较小的力气推你的脚踝，直到你觉得疼得受不了的时候让他松手，你再尽量坚持这个状态十分钟左右，然后站起来走几圈，尽量高抬腿（要是站不起来就找人拽你一把）每天大概这样反复三次，一个礼拜就差不多了
p.s：这个办法见效非常快，就是特别疼，但如果能坚持下来效果绝对和痛苦成正比。（我最开始学散打的时候就这么拉韧带的，冷汗绝对哗哗的，心有余悸啊~~~）。另外，满意答案给我吧~~我打字不容易啊...本回答被提问者采纳

劈 了长不高。