12岁女孩怎样快速又不痛地学习劈叉？

我12岁,老师叫拉韧带,我韧带很差,现在双手碰不到地,现在有什么5个月就...
1、先慢跑10~15分钟（要不就跑个1500米），只要全身出汗就行了；2、再做做伸展运动；3、先是横叉（本人学舞的，第一次上课就要拉韧带，我以前也想你韧带极差，只不过我天天练，我三天就下去了，这是我的经验，多准备几包纸巾，爽到极点，绝对流泪）：面对墙面，坐在地上（双腿和上半身显90°）...

怎样既快速又不疼地练成竖劈叉
最好的办法就是撕跨，竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。其实劈叉必须要有痛感不然是没有效果的疼也要忍着一点，还能锻炼意志呢最好坚持天天练习!劈叉千万不要着急，膝盖弯曲...

12岁女孩怎样快速又不痛地学习劈叉?
先说横叉 找—面至少三米长的墙 室内的 屁股贴墙 双腿并拢站好 然后双腿向两边自然下坠 下到哪就是哪 坚持20分钟 继续坠 在实在坚持不住之前不要起来 这就考验你的忍耐力 在这个过程中膝盖要放直 上身要直立 臀部要贴着墙 脚背尽量绷直 完了贴地之后耗半小时 其实这就是耗腿 如果裤子不行 ...

快速劈叉不痛小妙招 快速劈叉不痛有哪些妙招
1、在训练劈叉的情况下需要充足搞好热身动作，那样才开防止人体在训练的情况下负伤，建议健身运动者能够开水的情况下用高抬腿，那样能够释放压力肌肉，另外能够做一些脚部的健身运动，大概二十分钟为好。2、健身运动者训练劈叉的情况下挑选地面防滑和绵软一类舞蹈鞋为好，由于那样的民族舞蹈靴子衣着较为舒服...

怎样练劈叉既快又不疼
怎样练劈叉既快又不疼 想要练习劈叉那么就应该先做好热身运动，这样才能够避免在练习的过程当中出现受伤情况，可以经常做一下高抬腿动作，能够让肌肉得到放松，而且也可以适当的做一下腿部运动，大概做二十分钟左右就可以了，练习劈叉一定要注意选择一个比较平坦的地方，场地应该宽敞一些，最好是木地板场地，...

如何快速劈叉?
我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。 对了，你的臀部要保持扁平。要不然的话，屁股...

怎么劈叉?
这是一个需要坚持的事情，即使是会劈叉的很久不压了都会倒转的。你最好先找一个矮一点的台子，然后把一只脚放上去，压到自己的极限保持10秒，换脚。这样多做几组。一段时间后你觉得这个高度不痛了，再加高抬脚高度，差不多一个月就有180度了。提醒一下压10秒的时候心里会非常烦，但这也是压腿最...

...12岁 会不会一去给你直接来个大劈叉 痛不痛 啊 不是强行的就好了...
一般不会勉强你一开始就做高级动作,我小时候参加过一个跆拳的暑假速成班,一开始都是做一些简单的,有抻筋,但都是根据你的实际情况适当做的.我现在是练合气道的,也一样,都是循序渐进,一般练武都没有强行的

女生学跆拳道,一定要劈叉吗?会不会拉伤韧带?要怎么样劈叉?
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

我女孩,1O岁了,想学劈叉,学过拉丁舞,请问有木有方法又快又不痛?
没有，只能慢慢练，这是很需要毅力的，大约在12岁~14岁以后柔韧会下降，在这之前想学舞蹈的要勤练。