中考体育 ，关于立定跳远和跳绳的技巧

立定跳远要用到那几块肌肉，需要怎么锻炼，，，有什么技巧，，还有跳跳绳的技巧，（呼吸频率，跳多高之类。）谢广大网友帮助。。

腿部、腰部吧。我从没有刻意去练过，轻松2米4。跳绳运动还是很剧烈的，1000米会跑不动的。男生最好三步上篮，女生最好排球，这些都可以为长跑节省体力（不知道体育中考政策是不是一样，我们是长跑必考，其他选考）。

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