健身的过程中，核心训练是最必不可少的！有的人可能做了几组卷腹、器械卷腹、仰卧举腿就草率的完成了自己的腹部训练。我们一再强调！要在乎训练的质量，否则你的一切训练都是在“干活”！今天我们就来教教大家如何训练你的腹部，让你的巧克力腹肌迅速鼓出来！
练腹搭配上这几个动作，让你的训练更有效！
平板支撑：（4-6组，力竭）
你可能在某些场合听到过这个动作，但我在这告诉你，你未必能做对！做这个动作时，首先你要将自己的双脚靠拢，并将你的双肘直接放在肩膀下面，然后撑起自己的前臂。
此刻你需要将你的大腿和臀部收紧，而你的前臂紧紧地按在地下！将你的腹部收紧向上，耳朵肩膀髋部保持在一条之间上。做完一组休息15秒然后重复！
2.俯卧两头起：（4-6组，30个）
我不得不说！你你可能没有做过这个动作！或者说没有听过这个动作！那不妨试试？
找到一个平坦的地面趴下，腹部向下，你的双臂向前伸展，双腿向后伸直。此时此刻你的双手是在你的头顶的，向上抬起时你的腿向天花板，整个过程中保证你的下腹是贴在地面上的！向上时抬起你的胸部和你的腿有一种挤压感时候完成一个。
3.仰卧两头起：（4-6组，15个）
躺在瑜伽垫上，你的手臂在头顶上方向上伸展开。发力时，大腿和手臂同时起来，尽可能的让你的腹部向大腿靠拢，算完成一个，然后重复。
如果你已经熟悉了这个动作，你不妨试试抱一个体积较大的瑜伽球，或者重量较大的药球开始你的训练！！
4.跪姿健腹轮：（2-6组，10个）
相信你有听说过健腹轮这个东西，商家们推崇的腹肌神器“健腹轮”！
曾经有段时间这个所谓的神器还在某宝上大卖，虽然它的实际效果并没有我们想象中那样神话，可它的确是一个很棒的动作！做这个动作的时候，你需要找一个平整的地面，膝盖垫上垫子作为一个支撑点。向前滚时，双腿伸直，尽量使身体靠近地面，向后滚时，试着收紧你的腹部，将健腹轮拉回至膝盖旁。另外要说明一点！这是一个难度系数比较高的动作，在确保你有一定训练基础的情况下再开始做这个动作。
以上就是我们向大家推荐的几个腹部训练动作，如果能够帮助到你，那就是我们莫大的荣誉了，你的支持就是我们的动力！
腹肌训练没效果,哪些动作能加强训练?
当体脂率已经降低之时，腹肌并没有和想象的那样出现，其原因减脂速度过快而导致的腹肌皮肤没有跟上减脂速度而变得松弛，并且在减脂期间没有进行相对应的腹肌训练而导致，所以，如果想要自己减脂以后就显现出清晰的腹肌，那么就要适当控制减脂速度，并且把腹肌训练纳入到减脂运动当中，让腹肌训练与有氧运动相...
练习腹部也有一段时间了,为什么腹肌还是不明显?
第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。如果你的饮食方案正确，却还是有腹肌不明显的问题，那另一个原因可能是你的核心没...
腹肌练不出来怎么办
1、体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么我们应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个我们可以在医院做检查一下就知道了。2、锻炼太少，锻炼太少不是说我们没有锻炼，而是...
最近练腹肌挺长时间了,为什么感觉效果很差呢?
2.动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身，手臂处于放松状态，为了避免此错误的出现可把手臂交叉放...
练了很久腹肌,为什么一点效果没有?
在腹部训练过程中犯一些错误的话，就会导致效果不明显甚至是没有效果。这些错误在哪？1.核心力量不够 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用...
锻炼腹肌有一段时间了,为什么效果不好?
一般来说，只有在体脂率控制于12%及以下才会显现腹肌的形状，对于减脂，有氧运动的训练可谓是重要的基础。要想通过有氧运动得到减脂效果，还必须对其加以重视，以慢跑为例：只有在持续进行30分钟后，脂肪才开始进行燃烧代谢，在这个时间到达之前，身体的能量大部分由血糖供应。如果有氧运动的时间不够充足，...
健身很久还是练不出腹肌,哪些错误造成的?
对于腹肌的养成，腰腹力量训练是很有必要的，有的人对于腰腹力量训练的理解不够，仅仅是很粗糙的训练，例如：只是通过单一的动作练习腹部，对于动作上的完成质量没有追求，盲目追求数量。因为如此，对于腹部的训练，很多时候没有了更深度的刺激。或者是过多借助其他肌群发力，从而效果甚微。对于腹部的力量...
练腹肌练了三四个月了,只能看见轮廓,而且一直没什么变化,怎么回事?
一是你的训练方案不对，腹肌是比较“耐造”的，肌肉训练要不停的加强度，否则到后面刺激就没有了，也就不会有明显变化。同时，你想让腹部肌肉线条显现出来，训练计划必须包括有氧和无氧两个部分。一般人只重视无氧的部分，像什么腹肌撕裂之类，单独练其实是不会显现腹肌线条的，得刷皮脂。第二呢，训练...
为什么我每天都做150个腹,都6个月了,还没有腹肌。 怎么办?
1、姿势不对，2、运动量不够 练腹肌需要很注重姿势问题，特别是仰卧起坐，若姿势不对或没有集中用腹部力量的话，会使效率降低，简单地说就是你的脖子，腿部，手臂会帮助你坐起来，而你的腹部只需要出一部分力而非全力。你需要一个正确的姿势，不可以折脖子，手放胸前，腿部放松，而有一点感觉之后...
腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌
第一、 缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。第二、 仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下...
