怎么练劈叉，我不怕疼的，越残忍越好。

我13岁没学过舞蹈想在一周以内练成横纵叉我不怕疼
竖叉：先热身，找一个高一点的桌子压腿如图，松一点后你可以拿两张凳子把两张凳子分开一定的距离，把前腿和后退放上去耗着，可以稍微颤一颤，别太猛小心拉伤韧带。横叉：先跪着，然后身体向前爬。让两腿向两边滑，要保证两条大腿一条线

问:怎么一个人能快速横叉?不怕疼!最好三天,没有人陪练
劈叉要慢慢来的，先要把筋拉开，才能联系劈叉，不然容易伤害自己和拉伤肌肉的。三天不行的不要这样做，估计几个月差不多，建议还是先拔筋，再联系单叉，循序渐进才是正确的方法。

怎样才可劈叉?我的腿的韧带很紧的!请说详细点!在苦我都不怕!请前辈指教...
1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向...

16岁练习劈叉有什么好办法 不要硬劈这种办法 会不会肌肉拉伤 最快要多...
我练的武术，12岁开始学的，那时候硬劈是没有问题的，因为小孩子的韧带好蛮，像你这种的话就只有靠时间来联系了，每天早上做了热身就先练习压腿，完了之后练习劈叉，横劈和竖劈，慢慢下去，可以找人适当的在身体上面给压力，差不多一来月就可以了，前提是不怕疼哦，这种东西靠的就是毅力，只要有毅...

怎么快速练习劈叉,越快越好,我不怕疼!
你到一个和你劈叉长度差不多的小巷里，叫人帮你爬到离地1.5米左右的高度劈叉再松手，较他在下面保护你，因为人有自动的求生功能，自然就劈开了。

怎么练劈叉,疼可以忍,但必须要快,不损害身体,给个方法,过程要详细
首先，你要热身，跑跑步，不要怕热，到全身出汉，再小跑几分钟，然后踢腿，支撑腿要伸直，另一直脚尖要往上翘，用力往自己的额头踢，刚开始肯定踢不到，也不要用太大的力，慢慢的会越来越高，然后换腿，再踢几十次，可以一次五十下，每腿T个十组左右，等有点没力气时身体重心放好，用力往额头一...

怎么练劈叉,我不怕疼的,越残忍越好。
如果是竖叉的话，可以挤在把杆里面（靠墙）把腿翘上去，横叉最好是先练蛙式胯（就是像青蛙一样趴在地上，不过两条大腿要保持水平）最好找个人坐在你屁股上。或者是躺在地上面朝把杆（像刚才的蛙式胯一样，就是把人反过来，让人踩在你的膝盖上。（练习前一定要先活动，不然很容易拉伤的哦！）

求13岁男生自己快速练劈叉的方法,最好一个星期内炼成,我不怕痛苦。
用两根结实的绳子，其中的一头分别绑往两只脚！另一头绑在椅子上，然后，找二个人拉，就可以了！(拉要轻轻的)亲！

自己在家练舞蹈基本功怎么练才好?我不怕苦的
劈叉：劈竖叉的时候上身一定要正，不能歪，不然长久下去对脊椎不好，下去的时候前后两条腿一定要在一条线上，如果你下的时候容易歪的话，可以找个人帮你搬正，你比较硬的话前几天找个人帮你压下去，不要怕疼，前几天下去后，后面的话就会比较轻松了。到地的时候不能出胯，不然压下去没什么大用处...

请舞蹈专业的老师帮我想一下,自己怎么在一个星期内劈叉(不怕疼)
前腿搭在高椅子上，后退在地上。两腿伸直，腰转正，脸朝前。双手扶椅子呆一分钟，双手向上一分钟。双手扶后膝盖一分钟。持之以恒。一定行