做法:1.如果你是为了漂亮点，像小鲜肉那样的腹肌，多跑步，减脂，然后再加一定量的举腿。
2.如果是为了核心力量，那你热完身就开始做大量练腹部的动作。
PS：像卷腹，仰卧起坐这类一般都是练“上面的两块”的，建议做些举腿，做的时候要感觉刺激到了下腹部，
如果不知道有哪些动作，可以试试腹肌撕裂者（视频），这个练了效果挺好，练完一段时间后补充些蛋白质，如：牛奶、牛肉等。还有不要每天都练，中间休息个一两天。如果楼主比较胖，那建议每天都跑步，至少800m，如果有能力就多跑些（但要量力而行，毕竟要保存体力，贵在坚持）。
最后要保持充分睡眠，这是肌肉生长的关键！
练腹肌只有上腹两块什么情况
训练动作太局限的情况，只注重了上腹肌的锻炼而没有让其他的肌肉得到充分的锻炼。此外，你的饮食和心理状态也会影响到你的腹肌练习效果。所以，要达到全面锻炼腹肌的效果，建议采用多种不同的训练动作，调整好饮食和心理状态，坚持训练，多运动，可以有更好的效果 ...
我练腹肌一年多了为什么只有上面二块明显下面为什么不明显
可能是你仰卧起坐的姿势不是很好，正常平躺练上面四块很容易练出来。脐部下两快比较难。想练六块的可以试试平躺抬腿与伸腿。还可以引体向上姿势腿绷直上抬。一般 是快起慢下，一次十次，做四到五组。平躺的话就一次做个四五十吧。不过要规范，记住是手捏耳朵，不是抱头，完全用腹部的肌肉收缩。最...
为什么我练了半个月的腹肌只有上面2块(左右两边各两块)是不是我的腱 ...
因为这四块最好出效果，锻炼腹肌，这上面四块脂肪少，效果立竿见影，但是下面四块脂肪多一点，要坚持锻炼以及加大强度你才会看得到
为什么我腹肌怎么练都只有上面的两块
原因：体脂太厚，下腹肌不够强壮。做法:1.如果你是为了漂亮点，像小鲜肉那样的腹肌，多跑步，减脂，然后再加一定量的举腿。2.如果是为了核心力量，那你热完身就开始做大量练腹部的动作。PS：像卷腹，仰卧起坐这类一般都是练“上面的两块”的，建议做些举腿，做的时候要感觉刺激到了下腹部，如果...
练了一个月腹肌,只出来最上面两块,为什么?
因为一口吃不成胖子啦~~呵呵 楼主只要坚持住，好身材就离你不远啦~~哈哈 健身是最考验一个人的耐性和毅力的！！没有什么所谓的捷径可走！！！是一项长远的投资！！我最近也在健身，共同进步哈！！！希望能帮到您！望采纳！！
腹肌怎么上面有2块下面有2块中间没有啊!刚刚练2周有点明显了就中间没...
可能是脂肪把轮廓覆盖掉了。或者是你的训练是腹肌的局部训练。
为什么我练腹肌上面两块会突出来,几乎和胸肌相平了,怎么办
你的动作过多的刺激了 腹肌最上面的两块了。下面的脂肪较多，都给掩盖住了。吧下腹肌多练练吧。
为什么我的腹肌只有上面这两块?
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单...
...下面的看不见,腹肌要缩小腹才看得到,为什么
因为腹肌是全身唯一一个可以天天训练的肌肉群。你可以每天使用3个以上动作训练腹肌，另外腹部脂肪是影响腹肌明显与否的重要条件，男性脂肪低于8%即便是不训练也能清晰的看到6块以上腹肌，所以适当的做做减脂运动会让你事半功倍。吐气缩小腹即腹部肌肉收缩只有这样才能比较明显的看见腹肌，就像要挽手臂才能很...
练腹肌练了半个月为什么只有上面4块,下面就没有
每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。
