跑步小腿变粗怎么办？
学校每天要求跑操一天能跑几乎4000米而且要跟着大队跑不能掉队的不能减速的那种，于是小腿变粗了。我看了好多回答方法都是用热水泡脚按摩小腿10~20分钟之类的，但我今年要中考没有太多时间来做这些事，请问有什么方法在我这种情况下能使小腿变细？
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息一直两天再看一下，小腿应该就恢复了，肌肉有一个恢复期的。
2，你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。具体的拉伸运动你可以在网上搜视频，很多的，你挑一个每天跑完步来做就好了。
3，如果是4000米的话，我认为你们跑得也不会太快，所以应该不会达到无氧运动的程度，所以你小腿变粗的原因应该就是以上两个。
希望对你有帮助，我也是每天都跑步的。追问
我们是不能休息的是强制运动的，而且我们整天时间都很紧几乎是每件事都挨在一起的，有时间做拉伸的时候也是得五六个小时之后了，这样还会有用吗？
追答拉伸很简单的 就跟压腿似的 关键是要拉开 就是感到疼 那样才有效 不会耽误很多时间的
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~~ 希望你成功咯~加油~
对不起，学校强制要求不能慢跑的而且以后还要求越来越快，现在只是适应期，这样我的腿会越来越粗吗？
追答保持现在的量的话，理论上是保持着这个腿围的。注意不要吃得太好，能量摄入维持平衡就行，不要大鱼大肉地摄入过多蛋白质。也不要为了求瘦盲目的减少食量
跑完以后做好拉伸。
我跑步跑了很多天,小腿变的比以前粗,小腿有肌肉了,看起来就是运动型的...
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅...
跑步2个月了小腿变粗硬
一般跑步2个月了小腿变粗硬可能是正常现象、个人体质、肌肉痉挛等原因引起的，患者如果出现了不适情况，要及时到医院就诊，遵从医嘱治疗。1、正常现象：常做跑步锻炼会导致腿部肌肉紧致，所以会出现小腿变硬情况，这种情况比较正常，并不需要特殊处理。2、个人体质：有一些人天生腿部就比较的粗硬，与体质是...
原地跑步会小腿变粗怎么回事?是因为没注意到哪些问题?
我们可以采用一整套的热身方法来激活我们的小腿肌肉，这样不仅可以避免小腿变粗，同时对于预防运动损伤也很有效果！2. 跑步时深呼吸 在跑步时，如果我们的呼吸方式不正确，那么我们摄入的氧气就会减少无氧呼吸占的比例就会加大乳酸就会增多，小腿就很有可能变粗，所以我们应该进行深呼吸！深呼吸，也可以很好...
每天跑步,结果小腿变粗了,该怎么解决?
在走路的过程中，我们应该充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不断地抖动大腿和小腿，这样对大腿小腿变粗有很好的预防作用！3. 跑步后的正确拉伸 其实在跑步后正确的拉伸肌肉也很重要，因为正确的拉伸可以拉长肌肉纤维，排除体内过多的乳酸，并且放松我们的小腿肌肉，避免我们的小腿肌肉变硬而出现增长！同时，...
跑步小腿粗了怎么办
不正确地跑步会导致小腿变粗，影响到腿型的美观。那么，跑步小腿粗了怎么办呢？跑步小腿粗了怎么办 1、热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩...
...为了中考体育跑步,可跑着跑着我发现小腿越来越粗,我是脚后跟先着地...
小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿...
跑步后小腿变粗怎么办
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运动后小腿变粗怎么办
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，下面我们来了解一下吧。1、伸展 运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。2、冷水泡脚 跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，可以消除肌肉肿胀...
跑步小腿变粗姿势不对跑步小腿变粗姿势不对怎么办
在进行跑步的时候，腹肌要尽量缩进去，然后把腿部用腹肌力量往上提，而不是往前面甩，这样我们的腹肌就会参与到腿部控制当中。具体感受就跟高抬腿类似，但是跑步的时候轻轻一提就可以了，而高抬腿运动则需要我们把膝盖提到胸前位置，这两个的区别只是幅度而已。那如果你跑步小腿变粗了，你可以看看是不是用...
因为之前练跑步所以现在小腿肚超级粗怎样可以瘦下来啊
每天晚上睡觉之前、可以做15分钟的小腿肌肉放松按摩、还可以用盐水敷小腿肌肉、希望能帮到你
