我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
上身胖的人要如何减肥？一个方法教会你正确合理瘦身，效果明显
上半身胖下半身瘦是怎么回事?上身胖的人如何减肥?
4、上半身胖怎么减肥下半身腿很纤细，上半身肚子、手臂很胖的人，可以通过一些针对上半身的瑜伽动作，或者按摩方法，配合科学的饮食瘦下来。紧缩肋骨瘦上半身上半身肚子大的人，肋骨都处于张开状态，而肋骨张开越大，腹部也会越肥胖，因此瘦上半身，首先要收肋骨。第一步：双膝跪在瑜伽垫上，直起腰背...
上半身肥胖怎样减肥最快
1. 有氧运动：有氧运动是减去上半身肥胖的关键。选择适合自己的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。有氧运动可以加速新陈代谢，燃烧卡路里并减去上半身的脂肪。2. 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率，进而帮助减去上半身的脂肪。可以选择哑...
只胖上半身,如何针对减肥?
推荐几个针对上半身减肥的锻炼方法：01、卷腹 卷腹真的是一个非常好的锻炼方式，自己买一块瑜伽垫，铺在地上，躺着就能做卷腹运动，不占地方也不用借助任何器械。我每次做卷腹运动时，一次做5组，每组20个，每组之间的休息时间不要超过15秒。每天锻炼，坚持一个月，就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上...
只胖上半身,如何针对减肥?
建议购买一个仰卧板，价格不贵，或者去健身房使用专业的仰卧板。使用仰卧板可以保证动作的标准性，并有助于坚持更长时间。像卷腹一样，每次做4-5组，每组20个。随着锻炼时间的增长，可以逐渐增加每组的次数。3. 波比跳 波比跳是一个适合缺乏运动的人的动作，因为它能让你全身运动，非常耗能，出汗后...
上身偏胖胸大怎么减肥
比如针对上半身某些部位进行锻炼，下面来看看上半身偏胖胸大怎么减肥。1、游泳是一种有氧运动。游泳不仅能增加肺活量，增加肺泡交换的数量，而且还能促进消耗手臂的脂肪量，可加快分解脂肪，可以有瘦身的效果。另外，游泳运动员的腹肌，马甲线是比赛上的一道风景线。不知道的是，坚持游泳，可以瘦减肚子，可...
上半身怎么瘦
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步方法：跑步减肥第一步：运动前预热 跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体...
上半身胖如何减肥?
1. 许多女性致力于减肥，但对于上身较胖的体质，如何减肥成为了一个特殊问题。以下是一些建议，帮助你成为一位拥有苗条身材的气质美女。2. 对于上身胖、下半身瘦的女士来说，减少上半身的体重相对容易。在饮食上，应避免过多摄入油腻食物和甜品。采取少食多餐的方式，避免暴饮暴食。细嚼慢咽有助于塑造...
上半身胖怎么减最快
上半身120斤，下半身90斤，这样的身材主要是肚子胖和后背肥胖，把上半身的肥肉减掉，就是个瘦瘦的美女啦，分享一套瘦肚子瘦背部的练习给大家。
上半身胖是什么原因?上半身胖吃什么能减肥?
如果父母都胖，孩子有70%的机率会胖，如果双亲之一肥胖，孩子有50%的机率会肥胖。这主要与家庭的饮食习惯有关。二、上半身胖的减肥方法 1.控制饮食 合理饮食，根据自己的身高计算每日的能力摄入量。一般建议每日摄入量在1650卡左右。多吃蔬菜和水果，避免过于油腻和辛辣的食物。2.坚持运动 增加有氧运动...
我是全身肉比较紧的那种胖子胖前还全身都是肌肉请问要怎么减肥?
一、个人情况描述 我全身的肉比较紧实，属于那种胖子，但体重增加之前，全身都是肌肉。现在想要开始减肥，请问有什么有效的办法？二、仰卧起坐练习 1. 躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在脑后，准备做仰卧起坐的姿势。2. 以腹部为中心，抬起上半身，同时双脚向前伸展，直到双肘碰到双脚。注意力集中在腹部...
