一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
跑步减肥小腿变粗怎么办 这个动作可以帮你瘦小腿 流畅腿部线条
跑步小腿粗了怎么办
跑步小腿粗了怎么办 1、热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸...
跑步小腿粗了怎么改善
要改善小腿增粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。停止运动的目的主要是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。不管是跑步或者其他的体育锻炼，都会使人体的肌肉增长，肌肉...
我跑步跑了很多天,小腿变的比以前粗,小腿有肌肉了,看起来就是运动型的...
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅...
跑步小腿越来越粗怎么办?
不要跑步了，换一个项目。学学瑜伽，有很多手机软件可以帮你。散步增加了你腿部肌肉，当然胖了。如果非要跑步的话，运动完不要进食，一进食，身体就吸收营养，长肉。
跑步了,小腿粗了怎么才能让它细
可以这样做，看看下面的方法：1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。也可以涂些 黛薇资，小腿能够很快的变细 ...
跑步小腿变粗怎么办谢谢了,大神帮忙啊
我曾经也因为跑步而小腿变粗，感觉很不漂亮。不过，后来，我发现了一个很有效的方法，即使你每天跑步跑再多，只要每天跑完步回到家里按照我说的去做，一定让小腿保持原来的样子，甚至还可以变得更细哦！ 具体方法如下： 1.跑完步后，躺在床上，双腿靠在墙上，就是说，双腿与身体成80~90°的角，...
我听朋友说的每天坚持锻炼,大腿是瘦下来了,可小腿明显又粗了怎么办?
可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。6. 以冷热交替浴促进血液循环。
最近开始练跑步,两个月后觉得小腿越来越粗了,怎么办?怎么回事?
这种运动会让你的肌肉变的粗壮些的。换个运动方式吧，瑜伽，每天一小时，跟着视频教程做，一个月左右身体上的肌肉会变的紧实，视觉上会给人很瘦很健康的感觉，亲身实践，望采纳。
跑步小腿变粗怎么办
跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算...
慢跑了十几天,小腿变粗了怎么办
女生想跑步又担心小腿变粗的情况，可以在跑完后用泡沫轴放松腿部肌肉，这样小腿不易变粗。另外，如果是想减肥的话，个人建议可以跑快一点，或者快慢交替跑，效果更好，望采纳。
