1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
再试着劈叉
他后面那个腿没下去！
是用前脚的脚跟和后脚的脚尖着地！
受力点是这个两个点！
你可以试试看！
不过试之前要吧韧带压压！不然会容易拉伤的
locking那个劈叉怎么做
首先压韧带，。首先蹲下，再把左或右腿伸向同边的位置。脚尖向上腿甚至。再换边。一天3次，如果一开始不行。手可以扶地，然后就慢慢往下。手可以不扶地就差不多了。姿势你在视频上看过吧。跳起来后脚内侧先着地。膝盖再着地。这样膝盖就不疼了。起来是依靠惯性。直接就滑起来了，注意重心是在前面...
locking中的劈叉下去后,有押起来的那个动作怎么做的?
首先压韧带，。首先蹲下，再把左或右腿伸向同边的位置。脚尖向上腿甚至。再换边。一天3次，如果一开始不行。手可以扶地，然后就慢慢往下。手可以不扶地就差不多了。姿势你在视频上看过吧。跳起来后脚内侧先着地。膝盖再着地。这样膝盖就不疼了。起来是依靠惯性。直接就滑起来了，注意重心是在前面...
locking中的劈叉下去后,有押起来的那个动作怎么做的?拜托了各位 谢谢...
首先蹲下，再把左或右腿伸向同边的位置。脚尖向上腿甚至。再换边。一天3次，如果一开始不行。手可以扶地，然后就慢慢往下。手可以不扶地就差不多了。姿势你在视频上看过吧。跳起来后脚内侧先着地。膝盖再着地。这样膝盖就不疼了。起来是依靠惯性。直接就滑起来了，注意重心是在前面，屁股不能着地...
locking切腿
1.向下劈叉的时候，两大腿间成尽可能大的角度，所以柔韧性的训练不可少（拉筋）；由“劈叉”状态向上吸起身体的时候，大多数初学者不能完成的很到位，要领有二：一是重心要前移，并且两腿一起对地面发力。二是腿部力量不足，还需加强腿部力量训练（深蹲、马步）。对于Splits这个元素，如果能够做到以上...
POPPING里有地板动作吗?LOCKING里的一个类似劈差动作的是怎么做的...
popping有地板动作,这个很多大师的视频上都出现过,对于劈叉来说,韧带是必须的,只有开了韧带才能做好这是一定的,对于劈叉来说,不是用膝盖去砸的,而是有大腿与臀部下方去接触地面的,这样的话受到的伤害要少很多,而且臀部也只有小部分接触地面,这个可以通过视频观察出来 希望对你有帮助 ...
寻找locking高手解答
三、劈腿:Splits 译为“下劈”。注意：1.向下劈叉的时候，两大腿间成尽可能大的角度，所以柔韧性的训练不可少（拉筋）；由“劈叉”状态向上吸起身体的时候，大多数初学者不能完成的很到位，要领有二：一是重心要前移，并且两腿一起对地面发力。二是腿部力量不足，还需加强腿部力量训练（深蹲）。
求街舞高手指教,locking里面的split要怎么练?
Split 根据一个踢踏舞明星由空中劈叉落地改变而来。但是由於当时很少人能劈叉，所以用7字型。到现在如果能劈叉也不要劈叉，因为lockers们都不劈叉。训练时要坐下去，而起来时一定要连续，不要断。如果你需要locking风格的全部内容我会给你个大纲的！如满意请采纳！谢谢 ...
locking那个劈叉怎么做
1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一...
lockin的13个基本动作的名称?
LOCKING的几个动作的解析:Lock:身体略向前倾(弯腰),手做一个向下的圆的形状,好像在搬很重的东西(形象吧)Alpha(又叫applejax): 蹲着的时候身体后仰并用双手支持,一个脚向上踢,也是常说的抱腿 Box split:一个脚弯着的一字开,这样能帮助你迅速的站起来.也就是劈叉哈哈.Crazy horse: 疯狂的马哈哈...
关于Locking(锁舞)的一个高难度动作
要领是切下去的时候，其实大腿没有碰地上，两脚大腿之间其实是与地面有空隙的，然后利用这段空隙的位置，做弹簧，往上弹。这个动作需要掌握落地瞬间的弹性往上。就像往下是在做压弹簧，落地后释放弹簧，利用弹力反弹。两脚大腿一定不要压低，这样是无法弹起来的.四楼的你跳那段没跟节奏~~~节奏是很重要...
