按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。
1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
2. 第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
拓展资料：
为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。
它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。
这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
参考资料：腹肌训练百度百科
而且我觉得你照着视频完完整整的将腹肌撕裂者x做一遍就知道这个假设有多么扯淡
如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x
那么恭喜你
你已经拥有肉眼可见的腹肌了
腹肌八分钟到中级之前胖子或熊型身材或许放宽休息时间也能完成
腹肌撕裂者如果身材不达标有几个动作想做都做不出来（看视频可见那几个人中只有一个黑人是完全做标准了的
其他演示者在一些环节都有或多或少的缺陷）
如果你能每天都能完整的进行腹肌撕裂者x的训练
那么再次恭喜你
你的腹肌已远超业余爱好者能达到的极限了
因为此项运动根本无法有效的撕裂你的肌肉纤维
或者说你肌肉中已不存在弱纤维
（教程中专门强调这个训练不能频繁进行
必须充分休息）那你只有采取类固醇注射
并配合大负重倒挂卷腹等特殊动作才能有效撼动肌肉
话都说到这了
我想你现在该做的是
老实的凑100个卷腹的基础
然后尽可能在标准时间甚至更短时间内将教程不掺水的完成吧
如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x 那么恭喜你 你已经拥有肉眼可见的腹肌了 腹肌八分钟到中级之前胖子或熊型身材或许放宽休息时间也能完成 腹肌撕裂者如果身材不达标有几个动作想做都做不出来（看视频可见那几个人中只有一个黑人是完全做标准了的 其他演示者在一些环节都有或多或少的缺陷）
如果你能每天都能完整的进行腹肌撕裂者x的训练 那么再次恭喜你 你的腹肌已远超业余爱好者能达到的极限了 因为此项运动根本无法有效的撕裂你的肌肉纤维 或者说你肌肉中已不存在弱纤维 （教程中专门强调这个训练不能频繁进行 必须充分休息）那你只有采取类固醇注射 并配合大负重倒挂卷腹等特殊动作才能有效撼动肌肉
话都说到这了 我想你现在该做的是 老实的凑100个卷腹的基础 然后尽可能在标准时间甚至更短时间内将教程不掺水的完成吧本回答被网友采纳
腹部脂肪越多腹肌就越不明显，想要练出分块明显的腹肌，体脂肪率最好低于百分之十。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
另外即使是腹肌也不应该天天锻炼，腹肌撕裂者一周练5次左右就可以了。
腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者锻炼的注意事项
2、腹肌撕裂者做多久有效果 一般来说，正常体重的人，1-2个月就能看到腹肌线条，3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌。腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比...
每天做腹肌撕裂者,多久就能练出明显的六块腹肌?
按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2. 第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒...
做一个月的腹肌撕裂者会有六块腹肌吗?明显吗?
林丹的肌肉块头并不大，但是他的体脂率很低，大概只有7%左右，因此他能显露出明显的腹肌轮廓。
腹肌撕裂者天天做,几个月奏效
两个月就能看到一点效果，不过最少要坚持半年，同时还要伴随有氧运动，不然再大的肌肉被脂肪盖着也看不出来
练腹肌撕裂者多久有腹肌呢明显吗还是要加那些跑步的
腹肌撕裂者有两部，第一步相对容易，第二部很变态。当你第一步练到炉火纯青的地步时候（一般也要三个月不间断的训练）再练第二部，腹肌会更明显。加上跑步等有氧运动是可以得，减脂会让腹肌的轮廓更加清晰。
每天做腹肌撕裂者,多久就能练出明显的六块腹肌?
按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2. 第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒...
每天做腹肌撕裂者,多久就能练出明显的六块腹肌?
经常做腹肌撕裂者确实可以锻炼腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能锻炼出明显的腹肌。腹部脂肪越多腹肌就越不明显，想要练出分块明显的腹肌，体脂肪率最好低于百分之十。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。另外即使是腹肌也...
用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型?
希望能帮到您 比较瘦的人每天练一组撕裂者腹肌大概多久有效果啊?如果比较瘦（尤其是腹部脂肪比较少），一般一个月左右就可以看到效果。腹肌撕裂者，几天做一次效果最好 要看你所谓的有效果是什么概念。如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你多做或少做都什么大用（当然你的体脂率原本...
做腹肌撕裂者,一个月可以练出腹肌么?
一般能做到一次200个，一个星期左右，6快腹肌就非常明显了，一次300个，坚持下来，渐渐就会超8块腹肌突破了。所以一个月，你首先做的就是在半个月内，把你的仰卧起坐量达到200每次，然后剩下至少10天，保持住，6块腹肌真没压力。肱二头肌简单了做哑铃提举，一组8~12个，哑铃的重量，让你有拉伸感...
每天腹肌撕裂者两次可以练出明显的六块腹肌吗
腹肌不是一天两天就能成型的，需要坚持，两到三个月就明显了
