每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少
每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少？女生，20岁，身高160，体重115，平时食量挺大，减肥时全天吃水果，偶尔吃热食至半饱，每天晚上慢跑一小时，偶尔休息。
一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。
建议参考：
1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。
2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。
3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。
4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。
2.我吃了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。
3.跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。
4.对于跑步，提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时， 所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。
2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑 步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。
3.多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至 于老放弃。
5.对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。 所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。
其实吃，就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。
6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。
大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。
谢谢！本回答被提问者和网友采纳
解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。
由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。
最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。
2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。
3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。
4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。
每天节食加晚上慢跑一小时一个月能减多少啊?
如果只做有氧的话，效果好的一个月减20斤不是没有可能，如果有氧和力量结合的话，减得肯定是没有纯有氧多，但是肌肉线条会好很多。通常跑步加力量的话，最开始一个月大概能减10~15斤吧，然后可能会遇到一个平台期，减重效果会明显变差，这时候你可以考虑一下更换有氧锻炼的内容。
每天慢跑一小时,一个月可以瘦多少斤
如果能控制低热饮食，杜绝高热的垃圾食品，并且控制晚餐绝对低热的话，大体重基数的话，一个月应该可以瘦2-3公斤，小体重基数的话，一个月瘦1-2公斤已经是非常好的结果了。
每天坚持跑步一小时,适当节食,这样多久可以看到减肥成效?
一般要一个月左右，但是要记住啊，不能中断哦，而且跑得时候尽量慢跑，时间要在30分钟以上，跑完后千万不要立即喝水，要半小时后喝。因为锻炼结束后的半小时是身体代谢最旺盛的时候，简直就是吃就长了，喝就胖了
每天跑步大概一个小时,晚上不吃晚饭,一个月能瘦多少斤
我以前有个同学不吃晚饭基本不吃零食 坚持了两个月这样差不多瘦了15斤 这要看各人的毅力了，还要看身体状况，如果身体吃不消还是慢慢减比较好，还是身体健康比较重要
一个月晚上不吃饭加运动一小时能减多少斤?
要看你的运动量和白天吃什么，如果每天的一小时运动的话都是在跑步，平均时速能达到7公里的（跑步机、单车），而不是练肌肉器械，一个月下来可以减少到20斤左右！还是主要看你白天都吃些什么，最大化的减肥就吃白水炖蔬菜，不放盐哦！！！每天可以多顿~饿了就可以吃！！我曾经每天吃4次左右的煮蔬...
每天跑一小时,适量节食,一个月可以瘦多少?
需要坚持啊 并且 节食要适量 最好晚餐少吃 午餐7分饱 早餐来一杯蜂蜜水即可 要有信念 每天暗示自己 今天要减多少斤 所以 一切都是不定项的 有人瘦得多10·20斤 有人则没怎么瘦 所以楼楼要加油
每天跑步一小时 加上节食 半个月能瘦多少
差不多能瘦个10斤左右 注意是斤 不是公斤 而且不提倡节食 少食即可 晚饭不要吃主食 只吃菜 平时少吃米饭 面条之类的大量碳水化合物的食物 不要吃冰激凌 不要喝可乐 不要吃巧克力花生酱这种炒高热量食物 多摄入蛋白质 不然减肥后皮肤会变得很松弛 另外每周只需要运动4-5次就行了 周末给自己个休息...
每天慢跑一小时,一个月能减多少斤。
但你从50分考到100分，两者的难度是一样的吗？肯定是不行的，这要根据每个人的体重范围来。得到最中的结论，不过我们还是可以吃到的，你每天能够坚持一个小时去跑步，你的毅力你的决心还是很强的，能够控制一下饮食，坚持下去，一个月瘦下个10斤到20斤，应该是完全没问题的。
每天慢跑一小时,再加上节食,一个月大概能减多少斤
回答：要看你是属于强壮类型还是虚胖,虚胖的话就相对容易很多
...早上跑步一小时,然后过午不食,这样一个月能瘦多少斤,我是女生,腿会...
跑步消耗的能量取决于你的体重和你跑步的速度。这个变量范围很大，但是至少可以肯定如果你能跑步1小时的话，那么你一定至少能消耗500大卡的能量。美国威斯康辛州立大学的研究报告显示，减脂的极限是每周最多可以减少掉1公斤的脂肪。一个月下来可以减掉4公斤的脂肪。肌肉的重量比脂肪容易减少，但是也容易恢复。
