每天训练两个小时 准备活动必须作慢跑十到十五分钟 踢腿 高抬腿 后蹬跑 加速跑各3趟30米 第一天10个一百 间歇3分钟 第二天练力量 哑铃 既要上肢 又要下肢 第三天长跑8000米 每圈一分50秒 最后五圈每圈一分四十秒 一周反复两轮 周日歇一天作为调整 照此训练会有很大长进的 很快恢复没问题 加油吧！！！
通过力量和耐力的训练可以为你的后程冲刺做准备，这个比较专业，会更有效，你应当知道哦！这样训练一百米在原有的基础上能提高0.5秒到1秒，如果你原来就能跑到12秒左右，那么能提高0.3到0.5秒。
祝你好运 希望可以帮助你！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
通过力量和耐力的训练可以为你的后程冲刺做准备，这个比较专业，会更有效，你应当知道哦！这样训练一百米在原有的基础上能提高0.5秒到1秒，如果你原来就能跑到12秒左右，那么能提高0.3到0.5秒。
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温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-01-08
当然是电计时 手记时误差大 你应该多跑！ 练练冲刺！
11.5应该可以 如果手记时在11.6左右来自：求助得到的回答
11.5应该可以 如果手记时在11.6左右来自：求助得到的回答
第1个回答 2013-01-08
在两个月的时间内，百米成绩可以提高0.5秒左右。但是具体提高的幅度取决于个人的身体素质和训练计划。建议每周进行系统性的训练，包括力量训练、速度训练和技巧训练。同时，要注意调整饮食和睡眠，保证身体的营养和充分的休息。
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