蛋白粉应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。
对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。
其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，没有必要一定要强行补充。另外要注意，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。
扩展资料：
除了运动人士，蛋白粉也适合以下人群服用：
1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。
2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。
3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。
参考资料来源：人民网-有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法
参考资料来源：人民网-蛋白粉适合四类人 千万不能乱补
肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增 训练后1小时对需求达到巅峰
训练前吃 在训练时高氨基酸水平能实时补充 防止肌肉分解
而训练后吃 则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大
训练前1小时~30分钟 训练后20~30分钟吃没问题的 但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了追问
就是说锻炼后吃 肌肉变大？
追答嗯 你可以简单的理解为一场及时雨 一般情况 前2勺后1勺 这2勺在整个锻炼过程中发挥的作用比后1勺还大的多 他是防止你分解（别将以前的成果浪费了）
其实这吸收巅峰也持续不了多久 一勺将氨基酸水平维持过那小段时间就够了 长肉的主力还是在锻炼后2~3天的养上
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。 另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。
健身后喝多少蛋白粉：
1-2勺。 过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。
而训练后30分钟之内吃都可以，那是肌肉经过锻炼后达到的最涨大的状态，补充蛋白质粉后可以在一定程度上维持住那种形态。
根据我个人的经验，吃乳清蛋白粉，也就是动物蛋白效果更好，当然，不能空腹吃蛋白粉。要有点碳水化合物来垫底，否则，蛋白粉就白吃了。香蕉不错，能快速消化，补充能量。
祝你成功
健身吃蛋白粉有用吗?
首先我要告诉你的是，健身吃蛋白粉是有用的。三分练，七分吃。但是，一定是在有效训练后吃蛋白粉才有用，练是前提，吃是保障。同时还取决于你处于健身的哪一个阶段，在健身初级阶段吃不吃蛋白粉影响并不大，只要你进行了有效锻炼，吃普通日常饮食体重也会增长，肌肉含量增加。在健身中级阶段，蛋白质...
健身到什么时期补充蛋白粉?为什么要补充蛋白粉?
最好是在健身后的半小时内补充蛋白粉，如果和能快速吸收的碳水化合物一起补充的话，会更好。因为我们训练后身体会流失很多的水分，所以我们身体是需要补充能量的，如果我们即使补充蛋白质和碳水化合物的话，那么我们的肌肉就会重新成长。但是其实在训练的前中后三个时段都是可以吃蛋白粉的，但是在健身之后...
运动后补充蛋白质的好处,运动后多久补充蛋白质
1、运动前补充蛋白质还是运动后 运动后。虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中补充蛋白质的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对在运动前，运动后补充蛋白质才能发挥其最好的效果。2、运动后补充蛋白质的好处 帮助身体恢复 蛋白...
做运动之前喝蛋白粉还是做运动之后
蛋白的补充也需要看自身锻炼的强度。只要基础饮食能够跟上健身节奏，就没必要用蛋白粉。如果有烹饪条件，对健身起效快慢也没有要求，则完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉。此外，蛋白是为了恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭...
健身前喝蛋白粉还是健身后喝?
锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。健身喝蛋白粉有用吗？健身喝蛋白粉的原因是由于日常的饮食营养已经达不到人体所需的剂量了，只能补充蛋白粉达到增肌的效果，所以健身期间补充蛋白粉是很有用的，日常饮食也是很重要的，尽量不能吃甜食或者高脂肪和胆固醇过高的食物，可以多吃...
蛋白粉在器械跟有氧运动之间吃还是全部练完后吃?
蛋白粉的食用时间并没有严格的限制，无论是运动之间吃，还是运动之后吃都可以。蛋白粉的食用需按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。蛋白...
蛋白粉应该锻炼前吃还是应该锻炼以后吃
训练后1小时对需求达到巅峰 训练前吃 在训练时高氨基酸水平能实时补充 防止肌肉分解 而训练后吃 则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大 训练前1小时~30分钟 训练后20~30分钟吃没问题的 但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了 锻炼前30分吃 锻炼后20分左右再吃 都可以 ...
蛋白粉什么时候吃最好健身?
在做完健身之后最好不要吃蛋白粉，如果吃蛋白粉的话，可能会导致肠道菌群失调，出现肠道消化功能紊乱，导致消化功能受到影响，是不利于健康的，在做完健身之后，也要适当的补充一些营养，比如可以吃一些牛肉，羊肉，蛋类，鱼类的食物，都是能够加强营养的。健身前吃蛋白粉还是健身后？健身前半小时或后半小时...
一周两次健身,怎样喝蛋白粉,或者说喝的频率是怎么样的?
一般是在健身后半小时和蛋白粉，乳清蛋白较多一些，如果觉得蛋白摄入量不够，在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白，如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人，在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。一周两次健身的话，频次并不高，我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量，在锻炼...
乳清蛋白粉在健身前吃可以吗?
可以。吃蛋白粉最优先的时间是健身后，其次是早上起床，最后是锻炼前。如果有条件，健身前半小时吃点含碳水化合物的食物就足够，蛋白粉在那个时候吃，也有相当一部分给消耗了，不能给肌肉供养份，但效果还是有的。
