用什么样的枕头有助于睡眠？

　选购枕头时要注意枕芯的高度、硬度、弹性、材料。　　高度　　枕头的高度与睡眠质量、身体键康都有关系。　　枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使骨刺形成。　　枕高枕头时，呼吸会不顺畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾等情况，醒来后会感到脖子 酸疼、头痛、头晕、耳鸣。　　枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打鼾，醒来后会出现头涨、烦躁、面 部浮肿的情况。　　那么，枕头多高才合适呢?这要因人而异，与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、睡 眠的姿势等都有关系。　　枕头的合适高度一般为10~15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。　　习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为 宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。　　另外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压、贫血的人最好用稍低 的枕头。　　硬度及弹性　　过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去很不舒服。　　枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容易引起颈部肌肉疲劳。　　枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。　　材料　　枕头内填充的材料有很多种，可根据自己的喜好选择。　　荞麦皮　　荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的形状可以随着头部左右移动 而变化，睡起来很舒服;但弹性较差，在头部活动时会出现响声，影响入睡，不适合容易失眠 的人使用。　　人造纤维　　化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段时间后弹性降低，容易变硬 、结块。质量好的枕芯采用中空纤维等复合材料，透气性、回弹性、保暖性、蓬松度及使用 寿命都不错。　　乳胶　　乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头因没有细小纤维、灰尘，不会引起 呼吸道过敏，特别适合过敏体质者及哮喘病患者使用。但价格较高。　　羽绒　　这种枕头不会变形，透气性好，松软舒适。但不能水洗，而且不适合过敏体质的人。　　枕芯几个月要清洁一次.一两年要换新的。　　荞麦皮枕头晾晒一下即可，不用水洗。　　人造纤维枕头可以水洗，一般能用洗衣机洗，要漂洗干净，把水挤干或甩干，平放晒干 即可。　　乳胶枕头用合适的洗涤剂洗后要用清水冲净，再用干布包裹吸水，放在阴凉通风处吹干 即可。不能放在阳光下晒，以免材料老化。　　羽绒枕头放在通风处晾一下。用手轻轻拍几下即可。不要水洗，以免羽绒结球

好枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1 支撑颈部的基本构造 2 合适的高度 3 良好的填充材料。可以尝试以下两种试一下：荞麦枕———荞麦枕是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。 决明子枕头—— 外用做枕头用生决明子，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。 决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。皇威自然枕在使用决明子成分确保保健作用的同时，以独特的纤维填充物使枕头更加舒适、柔软，保健的同时使睡眠更加是一种享受。
睡觉时要保持良好的心态，尽量不要想过去的事，多放松！祝你早日获得良好的睡眠！

记忆枕很不错，你可以在淘宝上搜一下，还有就是我们小时候用的那种荞麦皮的枕头，睡眠质量和枕头有关系，但是每天有个好心情更有助于睡眠

药枕的效果会好一些，如果你懂的话可以用一些安神的中草药放在枕头里，或者试试体魄金助眠枕，里面含有沉香、檀木等多种名贵中药材，能促进睡眠。就是有点贵，但效果是很好的，关键还是得看你怎么选择吧。