如果想要减肥,一顿饭差不多吃多少卡路里?

如果想要减肥,一顿饭差不多吃多少卡路里合适呢?那一天平均吸收多少卡路里?谢谢~
如果有家庭合适的减肥食谱(就是按照卡路里算得),也提供一下吧~好的,我会在加分~谢谢~

一天吃3顿饭,把热量控制在400到600卡路里之间,使身体保持稳定的血糖水平。

研究人员发现,如果你想尽可能多地减轻体重,就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久,最好在7点11分。午餐要在中午12点30分到1点间,最好是12点38分。晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响,所以最佳时间在晚上6点到6点30分间,而6点14分最理想。

扩展资料

注意

跳过进食只能使你更饿,更有可能令你在接下来的进食中吃得过饱,致使血糖激增。你要做的是,一天吃3顿饭,把热量控制在400到600卡路里之间,使身体保持稳定的血糖水平。最重要的是不要跳过进食,不要太晚吃晚餐。不管你什么时候摄入热量,它们都会燃烧。

但如果你较晚吃晚餐,你在上床睡觉前就不太容易消耗掉那部分热量。你没有燃烧的热量在一天即将结束而你较少活动时更有可能以脂肪的形式储存起来。在睡觉前吃东西会增加血糖和胰岛素水平,使你难以入睡。你的最后一顿饭应该是一天中最清淡的,最好在睡前至少3小时享用。

参考资料来源:人民网-最新研究揭示减肥秘密:关键在安排三餐时间

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-09-28

随着生活条件的提高,人们也对于健康越来越非常的注重,说到减肥也是一个很热门的话题,想着各种办法能够控制自己的体重,或者是减少食用量。那么如果减肥的话,一顿饭摄了多少卡路里的食物呢?对于这样一个答案呢,并不是很充分,按照一个正常成年人平均每餐应摄入热量为500卡~700卡左右食物。并不是说仅仅通过控制食物就能达到减肥,如果想减肥,运动是必不可少的一个环节。

首先,我们经常是不是碰到有人总是通过绝食或者少吃来增加这个减肥的效果,但是如果缺少运动,同样是达不到任何的效果,对于绝食是不可取的。可以通过三餐的比例来选择适合的食用量,俗话说得好,早餐吃得好,午餐吃饱,晚餐吃得少,还是有一定的道理。在晚上的时候,我们已经处于一个休息的阶段,我们吃得太多,就会把多余的食物转化为脂肪。

其次,如果选择减肥的话,我们三餐也要必须达到一个合理的饮食状态,并不是说一味着绝食或者少吃,那样也会影响到我们自身能量补充。我们通过合理的饮食,来补充我们每天必须所要的热量,随后配合适当的运动,来达到一个减肥的目的。运动是我们减肥必不可少的一个环节,运动也缺少不了能量的补充,所以说合理的饮食是必须的。

综上所述,如果你选择减肥的话,我们每餐应该摄入多少卡路里的食物呢?应该按照正常成年人每天所需要的热量为500卡~700卡左右,不要吃得太饱,从而让过多的食物转化为脂肪,也不能太少,从而影响你正常热量的摄入,合理的安排一日三餐,再配合适量的运动,从而达到减肥的效果。

第2个回答  推荐于2017-10-13
  主食篇
  咖喱饭 640卡
  什锦炒饭 781-800卡
  什锦比萨100克 210-300卡
  阳春面 392卡
  牛肉面 540卡 !!!
  意大利面1份470克约500- 700卡
  什锦炒面 860卡 !!!
  榨菜肉丝面 一碗 400卡
  炸酱面 一碗 385卡
  焗海鲜 357大卡
  火腿饭 690大卡
  烤白菜 149大卡
  炸肉片 302大卡
  牛肉蔬菜汤 362大卡
  热狗堡 263大卡
  什锦蛋包 227大卡
  鸡肉饭 713大卡
  海鲜汤 192大卡
  排骨饭面1碗 480大卡
  混沌面 1碗 560大卡 !!!
  肉丝面1碗 440大卡
  方便面 1包 100g 470卡
  白饭 1碗 (140g) 210
  白馒头(1个) 280卡
  煎饼100克 333卡
  馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
  花卷100克 217卡
  小笼包(小的5个) 200卡
  肉包子(1个) 250卡
  水饺(10个) 420卡
  菜包 1个 200大卡
  咖哩饺 一个 245卡
  猪肉水饺 一个 40卡
  蛋饼 一份 255卡
  豆沙包 一个 215卡
  鲜肉包 一个 225-280卡
  叉烧包 一个 160卡
  小水煎包2个 约220大卡
  韭菜盒子 1个 260大卡
  春卷100克 463卡
  烧饼100克 326卡
  油条 1条 230大卡

  点心
  花生豆花 一碗 180卡
  三鲜豆皮100克 240卡
  烧麦100克 238卡
  汤包100克 238卡
  烙饼100克 225卡
  白水羊头100克 193卡
  艾窝窝100克 190卡
  爱窝窝100克 190卡
  白吐司(1片) 130卡
  米粉汤 1碗 185卡
  粉丝 100克 335卡
  粉皮100克 64卡
  凉粉100克 37卡
  粉条100克 336卡
  肉羹米粉 一碗 350卡
  米粉汤 一碗 185卡
  炒米粉 一碗 275卡
  广东粥 400卡
  皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
  鱼肉饭团1个 205卡
  凉粉(带调料)100克 50卡
  腐竹皮100克 489卡
  腐竹100克 489卡
  豆腐皮100克 409卡
  桂林腐乳100克 204卡
  豆腐丝100克 201卡
  薰干100克 153卡
  酱豆腐100克 151卡
  香干100克 147卡
  豆腐干100克 140卡
  上海南乳100克 138卡
  菜干200克 136卡
  腐乳(白)100克 133卡
  臭豆腐100克 130卡
  北豆腐100克 98卡
  酸豆乳100克 67卡
  南豆腐100克 57卡
  白薯干100克 612卡
  土豆粉100克 337卡
  地瓜粉100克 336卡
  大麦100克 307卡
  白薯(白心)100克 64卡
  白薯(红心)90克 99卡
  豆腐脑(带卤)100克 47卡
  豆汁(生)100克 10卡
  绿豆凸 一个 320卡
  红豆馅 100克 274卡
  炒肝100克 96卡
  油茶100克 94卡
  茶汤100克 92卡
  小豆粥100克 61卡

  黑轮 一串 90卡
  猪血糕 一串 130kcal
  鱼板 一串 60kcal
  玉米棒 一串 100kcal
  油豆腐 一块 80kcal
  贡丸串 一串 100kcal
  香菇丸 一串 90kcal
  蛋丸 一串 90kcal
  多拿滋 一串 70kcal
  鸡香卷 一串 70kcal
  龙虾棒 一串 95kcal
  五味丸 一串 80kcal
  豆鼓:100克 244卡

  肉蛋类
  鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
  鸭蛋(大,65克) 114卡
  ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
  咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
  鹌鹑蛋(10克) 16卡
  火鸡蛋(80克)135卡
  松花蛋(鸡)83克 178卡
  松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
  瘦火腿2片 (60克) 70卡
  白切鸡1块(100克) 200卡
  烧鸭3两(120克) 1份 356卡
  煎˙猪肉 (140克) 440
  火腿 100克 320卡
  香肠 100克 508卡
  蜡肠2条˙煎 310
  羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
  羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
  羊肚:100克 87卡 12.2 g
  羊舌100克 225卡
  羊肉串(炸)100克 217卡
  羊肉(熟)100克 215卡
  羊肉胸:100克 215卡
  羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
  羊肝:134克 17.9 g
  猪血 100克 55卡
  猪口条: 100克 233卡
  猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
  猪蹄(熟) 43克 260卡
  猪肉(肥)100克 816卡

  猪肉(血脖)90克 576卡
  猪肉(肋条肉)96克568卡
  猪肉(软五花)85克 349卡
  猪肉(硬五花)79克 339卡
  猪肉(前蹄膀)67克338卡
  牛肉:100克 106卡 10.2g
  牛肚100克 72卡
  牛肉松100克 445卡
  牛肉干100克 550卡
  鸡珍:100克 118卡 19.2g
  扒鸡66克 215卡
  烤鸡73克240卡
  鸡肝 100克 121卡 16.7g
  鸡心100克 172卡
  沙鸡41克 147卡
  鸡腿69克 181卡
  鸡血100克 49卡
  鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g
  鸡翅膀一只(200g) 422大卡
  鸡心:172卡 15.9 g
  鳕鱼 100克 88卡
  石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
  对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

  每100克水果所含的热量
  番茄 18卡
  西瓜 20卡 /57 7.9mg
  柠檬 31卡
  香瓜 35卡
  草莓 35卡
  杏子 40卡 7.8mg
  桃 37卡 48/58 12.8mg糖
  哈密瓜四分之一个 48大卡
  无花果二个 43大卡
  玉米一根 105大卡
  梨 38卡 32/
  橄榄80克 49卡
  红富士苹果85克 45卡
  橘子 42卡
  苹果 44卡 1个个(中) 约55
  葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
  猕猴桃 54卡
  86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
  荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
  香蕉 84卡
  橙1个 (中) 50
  芒果1个 (中) 100
  新鲜菠萝1片 (120克) 50

  想要减肥的话一餐应不超400-500卡本回答被提问者采纳
第3个回答  2008-04-23
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足 (只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食。而失去的肌肉是马上会反弹的)
一周消耗7000-9800大卡
第4个回答  2019-01-25
一天的卡路里摄入量不超过1200大卡,早餐可以吃400大卡,午餐吃600大卡,晚餐或者下午的加餐控制在200大卡。如果不知道食物卡路里的摄入量是多少,可以使用feel
app里面的食物卡路里库进行计算
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