我17岁上高中。假期了去健身房，183cm170斤，其他部位都可以。主要肚子相当明显，一圈肉，想问问怎么减
练什么器械，或者做什么运动可以减去肚子上的肉，我现在只是光骑动感单车。如果慢跑的话，心率和速度应该控制在多少，健身后可以吃饭吗？最好可以给我弄一个简单的健身计划，别的地方也可以练一练，但主要还是以肚子为主，单车和慢跑是不是做一项就可以了？好想找个私人教练。但是对于我这个学生来说。有些太贵了。呜呜~~希望大家能帮帮我
身高183CM、体重85KG，在标准体重偏上，17岁还有两三年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！追问
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！追问
谢谢你。我以后在饮食和生活方面会注意这些。但是我想假期在健身房的训练方法
追答哈哈，没有问题。因为，给你的锻炼方式方法，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-01-29
减肥么 减脂不是想瘦哪里就瘦哪里的 是全身的 跑步的话慢跑即可 心率在120左右 就差不多了 关键是坚持 减肥就坚持两个字 健身完可以适当的补充一些食物 不过少吃为主 因为减肥说白了就是减少摄入→加大输出 这样才能瘦 计划么 30分钟器械 1个小时有氧 先把脂肪减下来先 单车还是慢跑 其实没差的 做哪个都可以 关键是运动 不断的运动 教练能让让你少走弯路 不代表没了教练 你自己就不会走路了 每个人的路是不一样的 从实践中摸索出一条适合自己的路 或许会更好 纯手工打 赞同请给分 ~谢谢
第2个回答 2013-01-27
既然是以减肥为目的，肯定是会比较痛苦的。因为，必须要少吃多运动。我见过减肥成功的同学，人家都是在健身房一泡就是两三个小时，汗是出透了一遍又一遍，所以。。。要想减肥成功必须要有坚强的意志力，直到你能够把你身上的所有闲置的脂肪调动起来支付你运动所付出的热量。要想付出脂肪，你的胃口就必须不断的欠债，此过程真的很痛苦，希望楼主慎思。如果你真的做好了思想准备，那么我就可以对你讲后面的内容了。最好选择晚上饭后两小时作为开始锻炼时间，比如你可以从七点半练到十点。晚上训练的好处是可以直接消耗掉一天吃的食物，然后擦擦汗就可以睡觉了，你想，白天吃的都消耗的一点不剩了，你睡着的时间消耗的啥岂不是就很清楚了？！～减腹部赘肉的方法当然少不了仰卧起坐，你可以按照有氧运动的方法一定是求数量不苛求质量，尽量多做，甚至可以做一个休息三秒。另外，为了防止疲劳，你可以多换几个动作，侧着起，背朝上起。。。如此又可以锻炼到整个腰腹，使身材协调。关于楼主的单车对减肚子我不认为有多大作用，不过可以作为准备活动，准备活动可以消耗能量，当练腰腹的时候自然也就没有多少能量供给，也就可以以燃烧脂肪为主了！还有一点，那就是饮食，我讲过要少吃，尤其是早晨第一顿饭你如果啃上二斤牛排一夜的消耗就前功尽弃了，如果实在忍不住怎么办呢？其实也是有办法的，你可以选择多吃那些体积大热量小的食物，能够填饱肚子却没有实质性的提供多少能量。希望能够帮到你～本回答被提问者采纳
第3个回答 2013-01-25
如果你想把肚子练下去，我教你一个很简单但很实用的方法，就是每天坚持做仰卧起坐，我记得当兵的时候也有一点小肚子，但当兵两年小肚子不但没有，还练出了6块腹肌，我想只要你每天坚持，坚持个2个月应该效果会很明显。追问
当兵时天天都训练，肯定会出腹肌，仰卧起坐我感觉不太明显
追答我们每天也就练个1、2百个，你只要坚持肯定也可以练下去的。
第4个回答 2013-01-25
练拉丁舞去。动作要做到位。腰部就容易下来了。
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