第1个回答 2008-05-10
13岁正是发育期,有点变胖是正常的,等再过1年左右,高了就会瘦的,如果你高了还没瘦的话,再减也不迟!!
如果你要减肥,我建议你不要节食,也不能挑食,会影响健康的,是得不偿失
一定要减的话,就做运动
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
如何减去腹部脂肪
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
还有一个瘦腰的方法,很有效的!
人站直,脚交叉走路,同时腰弯与脚相反的方向,身体不能前倾,两手用来保持平衡
一天不用走很多,走大概50或100米左右就可以了
如果姿势正确,第2天腰的两边会酸痛的
本人现在正在做这个运动
有2个多星期了,好多人都说我腰细了,呵呵!!
你也加油吧!!
第2个回答 2008-05-16
那个年龄正在发育阶段,由于体内激素的变化,是有变胖的可能呢。
但是,不要小看这个问题哦,胖了可不会到这一阶段过去后就自己瘦回来,所以,要注意饮食。不要吃得太油腻,要吃得精,吃那些有营养,但没多少脂肪,特别是劣质脂肪的东西。比方牛肉,鸡蛋,鱼类,多吃素菜,注意补钙。如果长胖很多的话,很可能会影响长高的。
注意节制哦,但不是节食,女孩子嘛,为了漂亮,因该可以控制自己的,加油本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-05-16
我想减肥,大家教教我吧(我还是学生)
悬赏分:30 - 解决时间:2008-5-6 18:28
求救,SOS!快要考初中了,我想减肥!我身高1.50,体重48!!!希望提供最有效的!锻炼要方便,食谱里的东西要常见!
提问者: 微笑冰月 - 见习魔法师 二级 最佳答案
除含激素的食物,想吃什么都行,加强运动,多吃绿色果蔬,减少,高脂,高糖,高蛋的吸收即可。