2。坚持天天把脚架在一个比较高的地方压腿40分钟以上（两条腿都要）。
这样子一个礼拜就可以了。我韧带比较好，一个礼拜横叉，竖叉都会了。
一周左右
开始练是压压腿
在开始
不怕痛的话
就下去坚持10----20分钟
加油啊
2.背对墙，靠墙坐下，臀部一定要贴住墙，两支脚趴开，另一人把练习者腿往墙方向推必须两边一起，要掰住脚踝，不要让它倒了，每天往里推一点坚持，5天大概就行了。
请问:我没基础,一个星期能练好180度劈叉吗,苦我能坚持我12岁,每天...
好好的练，一个星期应该能180下叉，不过我提醒一点，一个星期之后你能180下叉了，不代表你的韧带已经拉开了，这只是暂时的，以后要继续压的，要不韧带又要反弹回去了！如果你想让韧带彻底的拉开，完全的拉开，以后不再反弹，最低得压那么4或5个月，而且把胯骨也得拉开，还得可以完成向天蹬这个动作...
12岁女孩怎样快速又不痛地学习劈叉?
先说明不痛是不可能的 只能是忍了 说下方法 如果楼主能吃得苦的话就快了 先说横叉 找—面至少三米长的墙 室内的 屁股贴墙 双腿并拢站好 然后双腿向两边自然下坠 下到哪就是哪 坚持20分钟 继续坠 在实在坚持不住之前不要起来 这就考验你的忍耐力 在这个过程中膝盖要放直 上身要直立 臀部要贴...
12岁女孩学习劈叉可以吗?
这个当然也是适合的不过这个锻炼一定要注意正确的方法，还需要注意适当的力度，需要循序渐进。方法 先在地上画一直线。①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂...
男生劈叉多久可以下去
这个是需要看年龄的，7-12岁只要认真练习一般最快两三天就可以，最多一个星期就能下去，如果您是12-16岁，一般一个星期起步，劈叉扩大活动范围是一个挺辛苦的事情的，筋硬的人是只要一拉伸就很痛就是这个道理，它本身是超过人正常活动需要的范围，有人辅助会快一些，具体快多少不能确定，因人而异。
韧带拉几天可以劈叉?请高人回答、我每天都坚持
如果一点功底都没有的话,成人一般需要一个月左右的时间,正在长身体的小孩时间短点,不过要每天都练习。 首先是跑步,跑完步再压腿,建议在教练的指导下进行,方法不对的话很容易拉伤,一旦拉伤恢复的话要很长时间,养回来后再重新开始。 建议有专业人士指导的情况下练习。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评...
12岁女孩想练开软度
抬到最高，让他给你往下坐，5分钟后换，然后踢腿100，要求同上。这一套动作一天早晚各一次，如果你真不怕痛就早中晚三次，只要有一点进步，你就看好你下的角度，下一次练习前活动的时候就要活动到那种情况再练。一定要坚持。现在练不算晚，只要你下功夫，都能练出来。本人：专业舞蹈演员 ...
怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去?
使用静力拉伸和动力拉伸可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去。静力拉伸是通过动力拉伸缓缓地将相应部位的肌肉、韧带等软组织拉长，当拉到一定程度时，暂时静止不动一定的时间，使这些软组织被拉长，当肌肉达到绷紧要疼痛的感觉时，保持不动10---30秒。动力拉伸法是有节奏地通过多次重复同一动作的练习。
怎样在最短的时间里劈叉?
其实等压多了麻木了就不觉得疼了）（2）起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度 （3）最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来...
劈叉要多久才能练好?
在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给...
我今年20了,练习劈叉多长时间可以劈下去
2、做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3、练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。4、每天练习...
