谁帮个忙回答怎么健康减肥？很是着急，不想再胖啦，江湖救急啊，在线等

控制饮食和加强运动两手都要抓。
饮食方面：1、控制每天摄入的总热量；2、摄入食物要多样，不能不吃主食，要做到粗细粮搭配，每天谷类摄入量250g~400g，其中粗粮每天50g~100g；3、适量摄入鱼肉蛋类，每天摄入量鱼虾类75g~100g、畜禽肉50g~75g、蛋类25g~50g；4、多吃蔬菜水果，每天摄入量蔬菜300g~500g、水果200g~400g；5、每天油量摄入在25g，盐摄6g以下；6、不吃零食，不喝碳酸饮料及含糖量高的饮品。
运动方面：1、每周至少有5天有中强度的有氧运动，如快走、慢跑，每次运动30~60分钟；2、切记运动后即可进食高热量的食物如蛋糕、可乐等。

首先，你要有个理念，那就是绝不吃减肥药和节食来进行减肥。
其次，选择有氧中等强度运动，例如快走。当然，你的身体必须是在比较健康的前提之下。
再次，饮食方面，尽量采取低脂低糖饮食，但是要保证各种营养元素的摄入。
最后，建议你看一下中医，确定自己的体质特征，来根据自己的实际情况制定运动方案。

快走 一个星期之内 快走3-4天 晚上7点过后 就不要吃东西了 饿了吃苹果 黄瓜

节制饮食，均匀进餐，多运动，最最关键的一点——长期坚持！