年龄15 体重170身高178,1000米跑了5分钟,以前最好成绩是4分23 满分是3分30(要是慢跑的话3000米大概17到19分钟)。立定跳远能跳2.2 米 ,过年前还能跳2.4米,满分是2.5米 。 跳绳130多,年前能跳170多,满分是182。实心球能投9.8米, 满分是12.4米。跑步的时候速度提不上去,到了一定速度就不能再快了,所以才会跑了5分钟,每次跑步还没有200米我的肚子两侧靠中间的地方很疼(我是按照3步一呼吸跑的),但是跑完之后休息2到3分钟就不疼了,希望高手们给点意见。立定跳远主要练什么地方才能跳的远?跳绳跳到100多个小腿就很疼怎样才能减轻疼痛或者不让小腿疼呢?实心球要怎样才能扔的更远呢?希望高手们能帮我制定出一个计划让我的体育成绩好起来并且让我争取得到满分。
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