运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
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2、缺氧也会头晕，健身房也要注意通风
3、跑步机上运动结束时也会头晕，如果你是在跑步机生跑步，停下来的时候有些晕晕的属于正常，这是大脑平衡组织被跑步机骗了所产生的自然反应
4、如果你前三种都不属于，那么就是你身体的问题了
首先不太清楚你的具体情况，但肉肉多的朋友大多不太爱运动，所以再最初的运动阶段都会比较费力，一定注意量力而行，建议去健身房时候先做有氧运动，跑步，不要急于求成，能跑多久就跑多久，5分钟。。10分钟。。总之慢慢来，量力而行，（第一次会比价兴奋，所以要适当的收敛）
祝你好运啊！
注意不能太用力 不管做什么运动 力度适量的往上加 第一次结束 应该有酸疼感 是很正常的
不知道你是 去有氧 运动 还是无痒的 你追问下 我详细和你说
希望可以采纳追问
我像做机械的运动，跑步机，和各种腹部手臂的机械，是阿，我前天去过一次，结果手疼了一周，而且好晕吖，好像低血糖
追答个人建议你 先别做机械类的无痒运动，你补充提到 你体重比较大，
我建议你先从有氧运动开始，健身房有很多有氧运动的 跑步 自行车 还有一些球类的
量慢慢增加 不能一次过猛 慢慢的适应以后 再增加强度
等运动过一段时间 发现不喘不晕的时候 开始做些器械运动
跑步 是减肥 和树形的 ，器械是锻炼肌肉的，无痒运动器械类的 是不能减肥的
运动以后 多吃蔬菜 和水果 自然酸疼感慢慢就会消失了，一般连续锻炼1个星期 就不会再有酸疼感了 运动在于坚持
我不求减肥，只想练肌肉，那如果一开始的一周我只练跑步机的话，一般一次要跑多久呢，对了我一般要吃饭再去还是练完再吃
追答练肌肉 就很简单了 最佳的时间是下午3,4点的时候去 练完 回家休息1,2小时 吃晚饭
跑步 看你自己的承受能力 比如你跑5分钟没感觉 就跑10分钟 感觉不大好 就休息
多持续几次，想练肌肉的话 器械的重量 慢慢加 健身房 一般有教练 或者其他会员 你可以看看别人 具体的 我明天和你说吧 比较晚了。。我大学的时候 健身了5年 还是有点小成就的 呵呵
第一次去健身房,必须密切注意哪些事?
第一次去健身房的朋友们，你们需要注意的第一件事情就是自己的财物安全。说句实话，绝大多数的健身房更衣室里，都不是很安全。健身房的锁头很多都是那种最低级的钥匙锁，是非常容易被撬开，极易遭受盗贼的。而健身房遭遇盗贼的新闻也是经常出现，已经算不上是新闻了。所以我们在外出健身的时候，如果不...
第一次去健身房要注意的那些事儿
第一、首先我们可以看看健身房的环境，而且我们健身的时候而且不可以带太多的钱财在身上，然后呢，可以带一些洗漱用具过去，顺便可以在运动之后洗澡。第二、而且可以选择离家里比较近的健身房，选择购买一些比较适合健身的衣服。舒适的衣服有利于排汗和吸收汗液。第三、如果第一次健身选择跑步的话，就不要...
健身新手在健身房应该怎么练 健身新手在健身房的练习方法
1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强...
今天第一次进健身房,我应该练些什么呢?
运动前后一定要做好热身和拉伸，避免损伤现象的发生。尤其是在做一些运动量大、幅度大的运动之前。做好热身准备，运动后的拉伸也能做到位的话，不仅可以避免在运动过程中发生肌肉拉伤的情况，还能拉长肌肉纤维，这才是多数人健身追求的体型。3、学做健身餐 其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省...
第一次去健身房需要注意什么?
1\/注意练前热身 刚开始健身的小伙伴一定要注意，因为自己的身体可能没有适应健身房的强度训练，导致还没有锻炼几天就身体受伤，关节疼痛。其实大部分的缘由是因为没有好好的热身，记住这非常重要，如果在身体没有热起来之前受伤的几率会大大增加，好好的热身是非常重要且必要的！热身可以是跑步机先跑10...
第一次去健身房要注意些什么第一次去健身房要注意哪些
1、带齐简单的健身装备。健身装备对于想要健身的人来说是非常重要的，不仅可以保护人体关节肌肉，还可以在健身过程提高效率。第一次去健身房不得不准备的健身装备有：运动服、运动鞋、水杯。建议可以准备一个健身包，存放这些装备，此外还有毛巾、运动手表等等。2、健身之前注意拉伸和热身。健身之前的拉伸和...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
注意以下几点：第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做...
健身房初学会员应该注意些什么?
考虑人的承受能力，一个人最好只在一种健身器械上运动二三十分钟，尽量不要超过这个时间限制。适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复。3）给需要帮助的人伸出援手 热爱帮助别人是美德，但在这种专业人士聚集的场合就要注意了。4）及时把举重器械归位 无论在什么时候，当你用完了器械时，...
新手第一次进健身房,该按照什么顺序健身?
第一步：换上适合运动的服装 进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。第二步：...
新手开始健身前需要明白的健身问题有哪些?
答：说到增肌这个问题，仿佛困扰了很多人，但其实增肌非常简单，原则就是多练多吃多睡，细说就是拼命去训练，找到适合自己的动作训练计划，然后每天都补充足够多的营养，蛋白质脂肪碳水化合物都要分布均匀，最后要注意的就是多休息，只有休息，我们的肌肉才能够更快的增长。问：如果一段时间不训练了以后...
