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单纯的锻炼身体：在保证健康均衡的饮食前提下，一周运动3—4次，每次运动时间持续在一小时以上，心跳达到120-130跳，整个过程包括前10-15分钟的热身运动，之后30分钟以上的有氧运动（如：跳有氧操，跳舞，慢跑等），之后10-15分钟的器械运动。最后加上放松运动（肌肉拉伸等）。运动前后一个小时不要进食，运动期间补充适量的水分。
减肥计划：如果方便的话，记录每天的饮食情况，根基自己的工作情况，轻体力劳动（75%时间坐或站立，25%时间站着活动）：参考摄入量，男性：2400kcal,女性：2100kcal；中体力活动：25%时间坐或站立，75%时间特殊职业活动（如学生，电工安装等），参考摄入量：男性：2700kcal，女性：2300kcal；重体力活动：40%时间坐或站立，60%时间特殊职业活动。如：舞蹈，炼钢、舞蹈采矿等，参考摄入量：男性：3200kcal；女性2700kcal.1g碳水化合物：4kcal，1g脂肪：9kcal，1g蛋白质：4kcal.
饮食控制好之后，就是健身方面，基本就是上面这些注意事项，如果对自己有高要求的，或是想在短时间能减轻体重的话，就要增加运动量，最好是每天运动，并记录运动期间体重的变化。运动初期，体重通常会下降的比较快点，之后会有一个瓶颈期，即使运动，体重也不会减轻，这时有人会放弃，很快体重又回到甚至超过之前的。出现瓶颈期是很正常的现象，身体自身在做出调整，只要有横行，一定会有收获的。如果你身边有一个愿意陪你一起健身的伙伴，那你的健身计划会持续的更久，完成的更好。
牢记无论是减肥也好，是单纯健身也好健康饮食很重要，先要明确吃了点什么，摄入多少的热量，因为只有当消耗>支出的时候，体重才会减轻。运动期间一定要注意安全，注意身体内在的变化，要量力而行，如有不适，要停止，并咨询医生的建议。追问
是单纯的锻炼身体啦！我就想有个计划，能不能帮我做一下计划吧！谢谢啦！
追答每个人身体状况及生活环境不同，健身的计划也会不同，饮食情况，如：一天几餐，每餐吃些什么；工作情况：一周工作几天，每天的工作量，是站的多，是坐的多，还是走的多。休息时间是多少。是想在家健身，还是去健身房，或是在室外健身。还有健身的目的是什么：适量的增加肌肉，提高免疫力，还是让体型变的更好等.
我个人比较喜欢跳有氧操和舞蹈，一般一次持续一个半小时，其中包括前期的热身，舞蹈和放松。在音乐中很享受，充分放松自己，时间也过的很快。一周在4-5次。现在外面的舞蹈房很多，近几年也很流行，我喜欢肚皮舞，爵士舞，雷鬼，现代舞。不难学，氛围也很好。
健身计划如何制定?建议、顺序搭配一共什么样?
2. 分配合理的时间 根据自己的生活和工作安排，合理分配时间进行锻炼是非常重要的。根据目标制定每周最少锻炼几次、每次锻炼的时间以及每次锻炼的具体内容。3. 均衡全面的锻炼 一个优秀的健身计划应该涵盖对身体各方面的训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动可以提高心肺功能，力量训练可以增...
制定每次锻炼计划表包括哪三个方面
1、锻炼目标设定 在制定锻炼计划表时，首先需要明确锻炼的目标。这可能包括减肥、增肌、提高心肺功能、增加柔韧性等。明确目标有助于制定更具针对性的锻炼计划，并更好地衡量锻炼效果。2、锻炼内容安排 根据锻炼目标，选择合适的锻炼项目和活动。有氧运动（如跑步、游泳）有助于提高心肺功能，力量训练（...
如何制定科学有效的一周健身计划,快速提升身体素质
制定一周健身计划的基本原则 健身计划的核心在于科学性和系统性。首先要根据个人的身体状况、健身目标和时间安排来制定计划。周一：力量训练 周一一般安排力量训练，可以选择引体向上、杠铃深蹲、卧推等，每个动作进行3-4组，每组8-12次。合理选择重量和次数，逐渐增加负荷，提高肌肉力量。周二：有氧+核心...
怎样制定体育锻炼计划?考试题目
体育锻炼计划的制定应该本着以下五条原则：1.量力而行，根据自己身体情况。2.明确目标，要达到什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序...
锻炼身体计划书的格式是怎么样的
首先，个人基本信息是锻炼身体计划书的开篇部分，包括姓名、年龄、身高、体重等，这些信息有助于制定个性化的锻炼计划和营养建议。例如，一个25岁、身高175cm、体重70kg的男性，他的锻炼需求和营养摄入与一个45岁、身高160cm、体重60kg的女性显然是不同的。其次，锻炼目标部分需要明确阐述个人希望通过锻炼...
如何制定个人体育锻炼计划范文
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。 因为我是 网球 的初学者,所以为了更好的学会如何打网球,我为自己制定了网球 学习计划 : 1.徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习 用意念...
...瘦肚子和长高,求大神帮我制定一个全身的训练计划……
以支持身体的恢复和生长。5. **保持积极心态**：- 设定实际可达到的目标，并庆祝每一个小的进步。- 保持积极和乐观的态度，相信自己能够实现目标。请记住，每个人的身体都是独一无二的，所以可能需要一些时间来找到最适合你的方法。在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，最好咨询家长或医生的意见。
如何制定一个合理的健身计划
一般来说，想要保持良好的形体，除了制定合理的身体锻炼计划外，还要配合相应的饮食，均衡搭配，我们需要多摄入高蛋白物质，多吃一些富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或者很油腻的肉类，多吃牛肉，鸡肉等肉类。第五、 抓住机会。锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部，锻炼是一种生活方式,我们不...
如何制定运动计划?应注意哪些问题?结合自身情况给自己制定一份合理的...
1、首先自己心里要有一个明确的目标，希望通过锻炼达到一个怎样的效果和目的，最好能够细化一下，分阶段制定详细具体的目标。2、在训练强度问题上，不要急于求成，应当遵循循序渐进的原则，根据锻炼的成效来适当增加强度。3、要处理好锻炼与学习或工作以及休息这三者之间的关系，特别是要讲求劳逸结合，这样...
制定体育锻炼计划的三要素是什么
制定高效训练计划，应该遵从的三大原则。一 专门性原则。简单来说，就是你想提高哪一方面的能力，就制定与之相对应的动作进行训练。比如你想增加引体向上的个数，正确的训练计划，应该是各种宽距，窄距，澳洲引体等引体相关动作的练习。而不是去练习俯卧撑，深蹲等，那对你的引体基本起不到帮助。比如你...
