跑步腿酸痛
这几天为了减肥每天晚上慢跑40分钟，已经是第三天了现在，可能平常缺少运动导致现在大腿，小腿都非常酸痛，在这种情况下是继续坚持还是休息几天，我不知道该怎么办了，我还想继续坚持，可是腿真的很难受
这种情况应该先休息几天。为了减肥而坚持锻炼是好的习惯，但是锻炼不是一蹴而就的事情。凡事不可能一口吃成个大胖子，要懂得循序渐进，既然身体已经不适了，就应该停下适当休息之后再坚持锻炼。
慢跑所引发的酸痛是因为无氧运动中，肌肉产生过多的乳酸导致的，所以可以通过适当的按摩来缓解，之后慢慢恢复锻炼，建议多休息几天。状态好一点开始恢复慢跑时候，别一下子那么累，减少运动量，然后慢慢加大到不适之前的程度就好。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛，建议适当休息再继续坚持锻炼。
可以进行按摩，热敷，也可以适当的进行一下踝部的锻炼，但是不能剧烈的运动，如果症状严重，建议去医院进行详细的检查治疗。
每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
要注意；跑步前要做热身运动，跑步结束后要进行放松，跑步时频率要掌控好，跑步期间多用热水泡脚。
现在这种情况，你你可以先休息2天，或者减少运动量，否则一直痛苦的话，很难让自己坚持追问
我觉得至少运动30分钟才达到有氧
追答按有些书上说，应该是40分钟后的运动，才开始燃烧自身的脂肪，但是这还是一个长期的过程，如果不能把身体调整到能够适应长期的运动，那么前面所有的运动也仅仅起到了热身而已。
所以说，利用循序渐进的过程，在开始的几天里，使自己的身体能够适应运动，不至于因为酸疼而放弃才是最为关键的
好，今天晚上继续坚持，每天都坚持
防止跑步大腿酸痛方法 怎么缓解跑步后腿酸痛?
1、需要做的就是整理活动。整理活动是一个消除疲劳，促进体力恢复的过程。当剧烈运动之后然后进行整理活动，就可以让心血管系统和呼吸系统可以保持一个不错的平稳状态，这样就保证了氧气的足够以及氧气缺失的补充。整理活动还可以让肌肉放松，这样就可以使肌肉的代谢更加的畅通无阻，避免了乳酸的堆积和减轻了...
为什么每天坚持跑步,小腿却疼的要命?可以详细说说吗?
过度强度的跑步可能会导致运动期间腿部血液供应不足。在缺血的情况下，代谢物不能被清除并在肌肉中积聚，这将刺激疼痛受体，导致跑步时小腿急性肌肉酸痛。一般来说，这种情况可以在跑步后短暂休息后恢复；此外，如果跑步强度过大，运动量超过身体负荷，也很容易导致小腿及其他部位的肌肉拉伤，也会导致小腿疼痛...
跑步大腿内侧酸痛怎么回事
跑步大腿内侧酸痛可能和如下原因相关：1、可能是由于锻炼不足导致的，这种情况往往见于初次锻炼的患者，由于既往基本不锻炼，造成下肢肌肉力量非常薄弱，一旦骤然锻炼，就有可能引起下肢某一群肌肉因为肌力不足，产生肌肉疼痛，大腿内侧就是经常发作的一个区域。2、可能是由于过度锻炼导致的，比如如果患者做了...
跑步第二天大腿酸痛怎么回事
跑步以后第二天出现大腿的酸痛，较为常见的原因是因为跑步时间太长，局部的地方肌肉乳酸堆积太多，出现酸痛。还有局部本身的病变或者是腰椎的疾病，比如腰椎间盘突出等，也可能出现大腿的酸痛。暂时避免长距离行走，剧烈运动，适当休息，局部地方可以选择热敷及膏药，比如氟比洛芬巴布膏理疗，如果酸痛较为明显...
跑步为什么腿酸
如果跑步时间过长或强度过大，超出了腿部肌肉的承受范围，就会引发酸痛。此外，跑步时若地面过硬或坡度较大，也会对腿部造成较大冲击，加重酸痛感。三、缺乏运动准备。如果跑步前没有进行充分的热身和拉伸，肌肉和关节的灵活性不足，就容易在运动中受伤，导致腿酸。热身运动可以帮助肌肉适应即将到来的运动...
跑步第二天大腿酸痛怎么回事
跑步后第二天大腿酸痛，是与跑步有关系的。因为人体在运动的过程中，单位时间内所需要的能量比较大，而身体为了提供这种短时间内的剧烈能量，采取糖酵解的方式。糖酵解方式主要的副产物为乳酸，乳酸在体内产生多了会引起堆积，堆积之后会引起局部的酸痛。正常情况下，人体在运动之后是需要放松的，将肌肉...
跑步大腿酸痛怎么缓解
跑步引起大腿酸痛症状，可以采用以下几种方法进行治疗：第一、大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。第二、大腿肌肉推拿按摩，通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛...
跑步完第二天大腿酸痛怎么回事
这是由于跑步之后会有大量的乳酸异常堆积在体内，需要一定时间的代谢，才能够完全没有乳酸，在没有完全代谢完之前，乳酸就会刺激大腿，使大腿出现酸痛的感觉。如果三天之内疼痛的症状没有任何缓解，或者病情在进行性的加重，而且出现肿胀，或者大腿的活动受限，那么应该及时的去正规医院就诊。
跑步后腿疼是什么原因造成的
跑步姿势不正确在跑步时，没有用正确的姿势进行，会导致腿部关节肌肉的负荷更大，容易发生肌肉拉伤或关节受损，从而出现腿疼的情况。跑步没有循序渐进跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加，可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉被不断的牵扯，使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、...
如何缓解跑步大腿肌肉酸痛
为了缓解跑步引起的大腿酸痛症状，可以尝试以下几种治疗方法：1.进行大腿肌肉拉伸，如拉伸股四头肌、股二头肌等，以缓解肌肉的痉挛紧张。每天进行10-20次拉伸效果较好。2.进行大腿肌肉推拿按摩，通过按摩可以缓解大腿肌肉的痉挛，并促进血液和淋巴循环，有助于减轻肿胀和疼痛。3.尝试冲击波治疗，通过体外...
