平时百米跑，步伐迈大，注意手臂的摆动 一般手臂前摆 到下巴下面几厘米刚刚好 后摆要大能大就多大 摆动时要大臂带动小臂 小臂不动 大臂小臂成90°~120° 刚刚好 记住跑步要前脚掌扒地 不要用脚踏。
一个月时间不短了，做好规划，祝成功！
一个月如何提高百米速度?
一、跑斜坡。坡度9度左右就可以啦。距离当然要过百米啦！跑上目的，提高登跨能力和瞬间爆发力。跑下目的，提高步频，高速运动时的加速度能力。二、在学校的跳远沙池练习。a，高抬腿。b，单腿原地跳，左右交替一般是20次到30次为一组，若少可以加到50次左右。三，腿绑沙袋跑。不要太重了，一般左右...
一个月就要体育测试了,百米要12.8s,跳远2.5m,怎么练?
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地—...
一个月怎么练100米跑急!!!
回答：一个月得很高强度训练哦,给你几点建议吧: 1、注重爆发力的训练:每天进行负重跑,负重蹲起,150米冲刺跑训练; 2、练好起跑(重要):起跑的标准动作你问下体育老师或者在网上找个视频学下,记得要够标准,其次是找个人帮忙,练反应速度,让他给你叫“预备,跑”(当然可以自己录制标准的起跑叫声); 3、...
如何在一个月内最大限度的提高一百米速度。
周三:起跑,冲刺训练,练习起跑的反映能力,练习冲刺的能力 周四:强度训练,100米全力跑完中间间隔15秒 连续跑10个,做两组 周五:恢复训练,周四的强度可能会令你感觉肌肉疲劳,周五就根据自己情况,合适训练。 周六:专项训练,练练100米的技巧,如何摆臂等。 这就差不多了 ,根据自己情况,合理科学,训练。 求给分 已...
百米现在13秒多能跑完,想在1个月后冲进13秒,怎么练习,求训练计划,我不...
成绩都是零点几秒涨的，一个月不可能涨零点几秒。平时训练可以跑短距离的50,60,100都是可以的。多练习一些反应能力。还有就是身体素质，上肢力量下肢力量都很重要，可以做俯卧撑，腰腹力量可以做平板支撑什么的。还有就是跳绳，不要曲腿练习脚踝力量等等。一周可以跑一次量，跑几个150....
一个月训练能提高百米吗,我才跑14秒多,应该可以吧,给个训练计划,我女的...
另外就是牵引跑了，用两个绷带合在一起。绷带两端系在木桩上。然后绷带放在腰部之后，使劲向前原地跑，重心前移。有条件也可以在操场上让人抓着绷带两端，你拉着他们跑。每次跑一百米。一天8组。这一个训练是为了让你习惯在100米中重心前移。以及腿部的蹬力。再一个就是，摆臂了，手上抓两个哑铃，...
初中100米短跑怎么在一个月内从12秒提高到11.5秒。本人从来没训练过...
坚持步跨最大，负重的目的就是拉过韧带后，步伐同样有力度。短跑你也懂，高强度的压缩体能，早晨和傍晚负重慢跑几公里也是必须的，慢跑等到后期可以免，体能跟上就行。。。最后一个小技巧，摆臂，快速的摆臂练习。。或者原地抬腿踏步，速度成加速运动。。基本能坚持下来，稳定能11秒多一点点。。。
如何在短时间内提高100米成绩?
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖\/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30...
谁有一个月百米训练计划,不要太难,简单一点,我13,女,想练步频和爆发力...
方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15〃—20〃。要求:肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。2.高抬腿跑 增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。方法:①原地或支撑练习,定时(10〃～...
想在一个月内提高100米成绩,但是没有器材,最好是详细点的锻炼方法,谢谢...
看你的问题，你不是专业运动员。总体来说，速度决定于步幅和频率。步频和肌肉的力量、神经的传导速度有关。给你点建议：想这么短的时间内提高百米速度，还是以提高腿部力量为重点，但是不能造成肌肉过于疲劳，影响最后测验。不能过长时间大运动量练习，影响了恢复。应该训练后恢复的时间较长，在下次练习...
