劈叉如何进行正确的练习？快来看看
14岁女生每天压多长时间腿才能劈叉
后腿多练习几次后踢腿.踢腿的同时腰要向后弯..身体像半圆那样像后仰.懂?然后就是关键...首先侧劈叉动作不用说 你肯定知道的..先慢慢来 双手支地.保持好劈叉动作.慢慢向下压..可以用 1234 2234的节拍 来计算自己每次压的时间..<可以先不劈下去 尽自己力量向下压就行> 你会发现坚持的越来越长好...
14岁半练劈叉多长时间?
1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
我是14岁的女生,怎样在两个星期内练好劈叉
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。
今年14岁女生,想学跆拳道,拉韧带的方法。
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。此外如果是...
怎样练劈叉能快速下地且不痛?13岁有练过劈叉的女生优先回答。_百度知 ...
第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别...
每天压腿劈叉,如何练习才能让软度有进步?
如果你是女生，已经可以劈叉了，要进步，需要在前脚下垫高，再劈叉，让屁股悬空，耗时间，最好让别人帮你往下压，比如踩你屁股上，让你屁股着地，但是会很疼，一般数30个数，就松开，这样进步快。高度要循序渐进。
我人很瘦,腿上没什么肉,都是骨头,我15岁了,请问怎么才能劈叉?或者天天...
你这个年龄，每天练习3-5个小时，坚持两个月就可以劈叉下腰了。基本功你应该会吧，不会的话可以参考一下答案，这都是我的学习方法：1.不知道你见没见过舞蹈教室，很宽敞，有一面前整个都是镜子，四周都是用来练习压腿的圆柱形扶手，找一个和你腿长差不多高的窗台或桌子，可以把腿搭在这些上面，两...
14岁女生如何在3天内学会劈叉
15岁,你的年龄还算合适 每天注意先要热身,然后在台阶上压腿,一天天往上加台阶,知道你随心所欲为止 注意 这是一个长期的过程,差不多经过一个月锻炼就可以了 不要急噪
15岁女生没有舞蹈功底如何快速练劈叉?有详细方法和过程吗?_百度...
首先要拉一下韧带，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。（记住轻微的拉一下就好别太猛，日后再慢慢的试着使劲压）接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带...
我是女生12岁老师叫劈叉现在只有5天了怎么才能快速下叉
把前面的那条腿垫在高一点的地方，然后耗着（我知道很疼，不过，忍着）。慢慢地数50个数，然后放下来，开始踢腿。然后换另一条腿在前，耗完了之后踢腿。再试着在平面上下叉，基本就可以了。（如果不行的话就多练几次）
