小弟身高165体重57,半 年的哑铃锻练下来体重完全没有变化,肌肉轮廓是出来了,就是胸廓和背部怎么练都感觉很瘦,排骨还是很明显,一直有吃康比特蛋白粉,每周五练,胸肌是做哑铃飞鸟<共15KG>,卧推<共25KG>,仰卧上提<共25KG,,,背部是宽握引体向上,,双臂府身划船<共20KG>...是不是吃错了还是练错了?请大神们赐教
增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。
一定要坚持吃早餐。不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。
扩展资料:
皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作,协助你度过每一天。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作,从轻轻眨眼到微笑,成千上万细微的纤维集结成肌肉束,进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例,每向上爬一步,都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯,而不是推挤,大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连,紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质,其由20种氨基酸组成,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种(婴儿的是9种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这8种必需氨基酸。
参考资料来源:百度百科——肌肉
本回答被网友采纳对于瘦人体质想要增肌来说有一个基本的原则:选用基本动作,较高强度,中等训练时间,较低频率,注重饮食。等有一定训练基础后,可以调整训练动作,增加训练多样性,给肌肉更新鲜的刺激,获得更好的训练效果。
参加健身训练的第一个月为过渡期,训练的主要目的是熟悉健身器械,掌握正确训练动作,培养训练习惯和秩序。每周训练3次,每次1小时之内。
想要增加体重最直接的就是摄入热量大于消耗的热量。换句话来说就是多吃多练。多食多餐、要保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入,同时多喝水。还要以自然食物为主、适度的脂肪有助于肌肉增长、适当增加蛋白质摄入、碳水化合物多多益善、水果蔬菜不可忽视。
扩展资料:
肌肉的构造为:肌肉→肌束→肌纤维(肌细胞)→肌原纤维→肌节(肌动蛋白、肌球蛋白)。
肌肉群中时,就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组,当肌肉用力时,它们就像弹簧一样一张一缩。
在那些最粗的缆索之内,有肌纤维、神经、血管,以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维,则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。
这就是肌肉的最基本单位,那些大力士们的大块大块的肌肉,全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的,当它们联合起来以后,就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。
参考资料:肌肉_百度百科
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