快速练成下叉需要做出标准动作，具体如下：
1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。
2、双手向上，抬头挺胸，吸气。
3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。
4、前腿屈膝90°，后腿打直。
5、双手撑地，腰部向前倾。
6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。
7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。
8、最后前后腿伸直，前身向下压。
关于柔韧性的修练：
一、关于正压腿：
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
练舞蹈基本功时如何下叉压后跨
下竖叉： 可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，往下颤。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地，。每天坚持练，很快就能下去了！ 下大叉: 先用手撑起来起来颤，然后屁...
本人女,13,想自己在家练舞蹈基本功,下叉还差一点,胯不行,青蛙趴也不...
1. 练习下竖叉时，首先应该进行腿部拉伸，逐渐增加腿部的柔韧性。可以先从简单的拉伸开始，比如站立，尝试将一条腿抬高至与地面平行，然后缓慢向后伸展，直至感受到腿部肌肉的拉伸。2. 当你感觉到腿部酸痛时，说明拉伸已经产生效果。这时，可以尝试轻轻踢腿，进一步促进肌肉的放松和柔韧性的提升。3. 接下来...
怎么在二周内下叉到地?
1.勤压腿，拉伸次数多了筋膜会柔软一些，有助于下叉练习。2.适应柔软练习的过程，拉伸本身是对身体有利的动作，伸懒腰就是典型的例子，不过奇怪的是压腿难免会疼，由轻到重，循序渐进，总而言之就是以自己能适应为准，这样就能慢慢适应压腿和下叉的痛，即使疼痛也会有一定的舒适感，时间长了也就知道...
怎样给小女孩练习下叉
1、充分活动。这个度最好就是运动到自己有些疲劳、有些热的时候。2、腿部拉伸，包括大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿外侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿后侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。3、竖叉。当感觉肢体比较柔软的时候，可以尝试下竖叉。这个虽然最简单，但是也要慢慢来，以有点疼算到...
怎么练下腰竖叉横叉
下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。竖叉：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。正确示范：横叉：震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿...
我17岁学跆拳道,多长时间能下叉
完全可以下叉~下叉需要有人帮你加力，这样会快些，当初我压韧带的时候就是教练很压的，大约一周（每天都压）就可以离地10公分左右，下来就要自己努力每天压，坚持下来的话半个月就可以完全下去了~方法可以是两条腿分开压，先一条再另一条，比如把脚搭在墙上或者杠子上，最好后面能有人帮忙压一下...
求从丝毫没基础到完全标准下横叉的16岁以下适用的训练过程。不要摘抄...
第二步，先联系正压腿，，就是脚尖向前，慢慢来，正压腿好压的，一般2周可以压下去。每次压到自己的极限，然后停住30秒。收回腿，休息一下，反复压5次，一次比一次深一点点，千万不可操之过急，一旦失手一个月才能恢复过来。第三部， 练习侧压压腿。开始不要直接横叉，你叉不下去。可以测压一会...
怎样最快把韧带拉开,把叉劈下去?
方法一：一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要...
怎样每天用两小时,坚持的练习下叉和下腰?
睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后...
我想知道每天需要多长时间的压腿才可以达到下叉的程度 谢谢
压腿每天压半个小时左右，连续压半个月左右可以达到下叉的程度。压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，...
