第一次去一定要把身体活动开了,让身体热起来这样有助于健身,还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了,然后可以这样,周一胸大肌训练;
1,平板卧推4组,每组8-10个。
2上斜板卧推4组,每组8-10个。
3,拉力器夹胸4组,每组8-10个
4,哑铃飞鸟4组,每组8-10个。
周二休息,周三背部训练
1,单杠拉背4组,每组8-10个。
2,T字下拉4组,每组8-10个
3,坐姿划船4组,每组8-10个
4,哑铃提拉4组,每组8-10个
周四休息,周五腿部训练
1,颈后杠铃深蹲4组,每组8-10个
2,颈前杠铃深蹲4组,每组8-10个
3,屈膝抬腿4组,每组8-10个
4,俯卧抬腿4组,每组8-10个
周六休息
一开始的训练会让肌肉很痛所以隔一天一训练,适应了这种强度在自己调整训练和休息的时间和次数,每组之间要休息1分钟,每次健身最好控制在40分钟之内解决战斗。健身是很消耗体力的,要补充蛋白质和碳水化合物,要多吃肉类 鸡蛋和蔬菜。
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