开 车82
工 作 76
读 书88午 睡48看电视72看电影66
跳 舞 300健身操300跳 绳 448打 拳450泡 澡168逛 街110购 物180打 扫 228洗衣服114烫衣服120洗 碗136插 花114锯 木400骑 马350溜 狗130附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄 计算公式
女子
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数
极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0.2
轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0.3
中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0.4
重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0.5
·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳
快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡
爬楼梯30分钟消耗的热量大约是：141千卡
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡
爬楼梯30分钟消耗的热量大约是：141千卡
运动一天需要多少卡路里才能消耗掉?
2. 一般而言，轻度活动如散步每天可能消耗约300-500千卡，而中度至高强度活动如跑步、游泳或骑自行车则可能消耗500-1000千卡甚至更多。3. 以500千卡为例，这相当于大约30分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑或骑自行车。4. 一个标准的汉堡包大概含有500-700千卡热量，因此，通过运动消耗相等热量的目...
消耗热量的8种运动
拳击（每小时500-800卡路里）：拳击是释放多余能量的好方法，同时也有助于提高平衡能力、增强耐力和强化上半身及核心肌群。一般人在拳击一小时可以消耗500到800卡路里。高强度间歇训练（每小时800-1200卡路里）：如果你想提高运动强度，那么高强度间歇训练是一个好选择。这种训练方式包括在短时间内进行高强度...
不停的锻炼半天要消耗多少卡路里
⑥乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 ⑦慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 ⑧排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 ⑨散步：每半小时消耗热量75卡。对...
做运动能消耗多少卡路里?
1. 游泳：每半小时消耗热量175卡。作为一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。2. 田径：每半小时消耗热量450卡。田径运动可使人体全身得到锻炼。3. 篮球：每半小时消耗热量...
什么运动最消耗卡路里?
一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。高强度间歇训练（HIIT）HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此，它可以帮助一个人燃烧更多的热量。一些研究表明，即使在锻炼结束后，间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。HIIT还会增加身体对...
跳消耗多少卡路里
跳绳: 半小时内可燃烧400卡路里，是高强度的有氧运动，对心肺功能、肌肉协调性和减肥有显著帮助。 游泳: 175卡路里，适合全身锻炼，尤其对心肺功能提升和灵活性、力量增强有益，对恢复健康、产后恢复及老年人和体弱者尤为适合。 田径: 半小时内消耗450卡，能全面锻炼身体。 篮球: 250卡，有助于...
消耗热量的8种运动
搏击(500-800 卡路里\/时):搏击不仅是释放过剩精力的一种很好的锻炼方式,而且也有助于改善平衡力、提升耐力、加强上体和核心力量。搏击1小时可让普通人消耗500到800卡路里。 高强度间歌训练(800-1200 卡路里\/时):如果你想提高强度,那么高强度间歇训练非常适合你。这种训练方式是在间隔时间做高强度运动,在两组运动...
健身房如何做高强度有氧运动 如何安全的进行高强度有氧运动
”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。4、拆分运动时间。将平常的运动拆分为...
运动消耗卡路里表
骑脚踏车：持续503大卡的热量消耗，这是一种低至中等强度的有氧运动，适合想要保持日常活力的人群。 游泳：游泳536大卡，游泳是一种全身运动，对心肺功能提升有显著效果，对于减脂和塑形效果显著。 打羽毛球：打402大卡，虽然不如前两者高强度，但羽毛球可以提高反应速度和协调性，适合喜欢团队运动的人...
高强度运动有哪一些消耗热量多少
运动项目消耗热量(卡)慢走 (一小时4公里) 255快走（一小时8公里）555慢跑 (一小时9公里)655快跑 (一小时12公里）700 单车 (一小时9公里) 245单车 (一小时16公里)415单车 (一小时21公里) 655 有氧运动(轻度) 275有氧运动(中度)350体能训练300仰卧起坐432走步机(一小时6公里)345爬楼梯480...
