无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
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床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。本回答被网友采纳
经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！
为什么走路大腿变粗了经常走路小腿会变粗吗
小腿是会变粗的，因为我们在走路的时候一定是会用到小腿的肌肉的力量的，那么时间长了以后，肌肉的力量就会锻炼的，越来越壮实，就会看上去小腿会变粗。一般情况下经常走路是不会导致小腿变粗的，但如果走路姿势不正确，长时间站立或步行，进行大量腿都运动，是有可能会让小腿变粗的。走路中因大腿和臀部...
经常走路小腿会变粗吗?
会的。。。常走路小腿肌肉会发达。。。就像常跑步的 人呢。。。然而突然不在和以前一样去锻炼小腿部肌肉，，，肌肉就会松垮下来变成肥肉了额。。。
走路多了小腿会变粗吗
既会，也不会。走路有很多种姿势。有一种可以让你每一步都在锻炼小腿，于是小腿肌肉越来越健壮，于是就粗了。还有一种姿势可以让你的小腿基本上不受力，无论走多远，小腿肌肉也不会受到锻炼，自然就不会粗了。
走路小腿会变粗吗
回答：你好 不会的,从理论上来讲,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。 祝你健康
经常走路小腿会变粗吗
经常走路小腿一般不会变粗的，如果小腿变粗，可能是由于走路的姿势不正确、长时间的站立、大量腿部运动等原因导致，需要到医院进行相关检查。1、走路的姿势不正确：如果在走路的时候踮着脚掌走，就可能会导致小腿代偿的用力过度，从而出现小腿变粗的现象。2、长时间的站立：长时间的步行或者是站立的情况下...
经常走路小腿会变粗吗?这3种走路姿势会让腿变粗?
并不会。正确的走路姿势不仅不会让小腿变粗，反而有助于减肥瘦小腿。然而，需要注意的是保持正确的步行姿势，以确保达到减肥效果。走路是一种有氧运动，有助于消耗脂肪，因此不会导致小腿变粗。这3种走路姿势会让腿变粗：1. 脚后跟蹭地：这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，影响减肥效果。
路走多了小腿会变粗吗
哦 不会的 因为走路的时候是消耗能量 与此同时是耗脂肪的
走路腿会变粗吗
腿并不会因为多走路而变粗，腿部的锻炼方法需要讲究循序渐进和科学。通过慢跑或走路，腿的直径并不会变得异常粗壮。只要在日常生活中注意适当进行有氧运动，每天走1万步左右，对于小腿的腓肠肌，大腿的股四头肌、股三头肌，不会造成很大的影响。如果不坚持每天走路，静坐时间较长，反而会造成下肢肌肉和...
走路小腿会变粗吗
长期走路会让小腿变得粗肌肉变发达的。这个长期休息如果饮食上充足的话就会变胖也不会瘦。所以你想瘦要节食加上压腿这些拉伸运动才能达到美腿的效果只是闲着也没用的。
长期走路小腿会变粗吗
不会，你见几个职业竞走运动员小腿发达的。不过肌肉会变多，小腿会变硬，不再那么有弹性(前提是你非常持久努力的锻炼，正常生活的普通锻炼是达不到这效果的)
