长期睡眠质量不好，会导致什么样的后果

轻则影响每个日间的生活、学习、工作，影响情绪的稳定，易怒易焦躁；

日积月累也会对体内各系统、脏器造成损害，因为得不到充足的休整时间；

重则彻底打乱了松果体激素的均衡，昼夜节律彻底失衡，睡眠问题越来越严重，危害健康。

失眠很普遍，首先要保持积极良好的心态哟~

关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；

外源性的松果体激素补充，大脑松果体分泌的松果体激素起着调节昼夜节律、保证睡眠质量的功效，当受到不良生活习惯影响时，很容易出现紊乱的情况，自然会导致睡眠问题。

最常见的，就是人精神不济，从而在生活或者工作中都觉得很疲惫，力不从心，就很难成功了，甚至失去自信。所以掌握治疗失眠的办法很重要：

一、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

二、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

三、睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。也可以睡前喝一杯 眠梦香，其中包含的百香果，可以消解疲劳，缓解紧张，帮助人们快速自然入睡。