运动：高抬腿10分钟，骑自行车20分钟，慢跑30分钟，跳绳200个，做完运动后要即使对腿部做些按摩，不然长了肌肉会很难看。按摩方法：敲击腿部两侧各200下，拍打腿部两侧各100下，力度适中就可以。按摩时坐在地板或床上，小腿与大腿呈90度直角状，腿部要完全放松。
以上是我的减肥经验
祝楼主减肥成功~追问
这样会没营养吧 害怕哪都不瘦只瘦了胸部 这咋整啊~~~~TOT
追答可以过3天吃一次肉，但不能吃猪肉，吃鱼肉或牛肉，可以一天吃一个鸡蛋也行
追问谢谢这位亲啦 么么哒
http://baike.baidu.com/view/93890.htm
下面是我的个人体验虽然我不推荐 不过 还是跟你说下效果 我同事也就是在半个月前 只吃早餐 中晚餐最多喝水和吃水果 甚至连水果都不吃 坚持了一个星期 开始的前两天那真是难熬啊 后来就习惯了 不过 过了一个星期的时间减了8斤 原来是114斤 现在是106斤 不过被她妈知道了 骂了她一顿 结果她现在是晚餐不吃
其实晚餐不吃 我感觉还好 中国古代有的出家的和尚就有这种饮食习惯的 那种讲法叫过午不吃
而且胃部其实就是少吃个一餐是没有问题的 胃也是需要休息的 中国古代的不知道是道家 还是武术里面有一种叫做辟谷的一种说法的 是连续很多天不吃饭的（没有经验不建议尝试）
我原来学习瑜伽教练班的时候 一个月就瘦了8斤 开始是132 后面是124 那时候是每天运动加饮食控制 我感觉最大的功效还是在饮食控制
因为中午的时候要练习瑜伽 所以在练习瑜伽之前吃饭 就只吃一小碗还少的量 主要是吃多了不利于运动 而且这种方法还有一种好处就是在前一个小时吃饭 然后练习一个小时的瑜伽 身体的大部分血液都在四肢 而不是在胃 所以你根本不会感觉到饿
就像 有的人越是不运动就越感觉能吃 越感觉饿 就是因为没有运动的时候 血液都集中在胃里 促进消化了 才感觉饿的
总结 合理的饮食控制 加适当的运动 是必不可少的追问
哎呦 我是女的T^T
追答女的标准体重是175-110=65kg 上下加减10% 高标准就是71.5左右
上面的这是一种算法
另一种是（175-70）*60%=63kg 高标准就是63+6.3=69.3 稍微偏胖了一点儿
还有一种是70/1.71的平方=22.857
中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
所以大致来说你还是处于正常体重的
不过你要是实在想减 关键还是控制饮食 加运动
如果你是天天跑步 就是做那些类似运动员的动作的话 是可以瘦下来的
但是你应该知道的 一般的运动员一旦不运动的时候 胖的比谁都快 因为他们已经适应了原来
的消耗了 一旦不运动就很容易胖起来 所以 我不建议 你做剧烈的运动
我感觉瑜伽倒是不错的运动
你要是嫌麻烦的话 就可以像我原来一样 只做拜日式
做个几遍 出汗 一个月下来 8斤是没问题的
别忘啦饮食控制啊 你在运动后 血液到了四肢 就不会感觉饿了
我身高176cm,体重将近70Kg,想要健身,有什么可以在家做,不影响邻居的锻...
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得...
一个暑假可以从90kg减到70kg左右吗?我现在175。高一。不想这么胖下去...
建议早餐吃碳水化合物，包子、牛奶什么的，补充一定营养，中午可以随便点，晚上建议开始一碗白米饭就蔬菜下饭，慢慢转为稀粥，碗不要太大，适当做些运动，例如爬楼，慢跑等有氧运动，控制自己的食欲，保持良好心态，注意休息，太晚休息也容易发胖，早睡早起，保持良好习惯，慢慢就会瘦下来，健康减肥方法 ★...
我身高是160CM,体重却有70KG,想要有个详细的减重方式,谢谢
回答：问题分析: 目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.; 意见建议: 建议早上起 来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动,选 低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
女生165CM70Kg是不是很重要怎样瘦下来
5. 爬楼梯也是一种很好的有氧运动，可以有效提升心肺功能并帮助减肥。重要的是要坚持，只要持之以恒，成功就指日可待。6. 加油！祝你能够成功减重，并且变得越来越漂亮。记住，健康的体重和生活方式对整体健康至关重要。
我身高160,体重70kg,怎么才能减下去。我想减到50kg
很简单啊，不吃早餐，午餐吃一点，晚餐别吃太饱。饿就让它饿，它会吸收脂肪的。省钱又有效，不会对胃不好，但脂肪酸会比之前多
...我制定一个健康的减肥计划吗?我身高165 体重70KG,谢谢你
00-18：00 通过有氧运动来减肥一定要通过长时间的运动你说的时间够了，但快步走所消耗的脂肪太少，不足以减脂。健身是一项积累性的运动需要长时间多角度的刺激肌肉才能够得到好的回报 只使用哑铃是无法做到的 多吃含蛋白质高的食品 合理搭配碳水化合物 水果蔬菜 还有什么不明白的吗 ...
我身高170cm 体重70kg 有没有好的减肥方法?
所以也不要信广告。我要说您如果是女生，还想减完的形体漂亮，就只有运动。总结：1 节食 2 运动 3 一辈子的控制食量 4 一辈子的假装爱运动。残忍的回答完毕，但绝对有效，我和你一样的身高，比你重一点点，这次的减肥让我再也不想减肥了，甩掉40斤，没勇气再胖回去再减了，怕了怕了。
我身高173,70KG 算胖吗 为什么我仰卧起坐做不起来 而且还是一个都起步...
可以尝试着尽最大的能力冲刺，然后在慢跑，等到恢复的差不多了在进行冲刺，这样子可以加强身体素质
...我制定一个健康的减肥计划吗?我身高165 体重70KG,谢谢你
你好：每天饭后半小时 运功半小时，俯卧撑30，仰卧起坐30，哑铃运功20，最后慢慢的活动一下，舒展一下肌肉群。
...翻了一夜没睡,上来求各位指点迷津,本人1.6米,72kg,白天需
推荐，本人176，曾经体重110kg，三个月收到85kg。很简单，每天吃完晚饭快步走，记住是快步走，类似竞走的速度，同时双手要甩动起来，坚持了三个月不到，每天风雨无阻就瘦下来了。顺带说句，哥们我现在70kg，标准体重，哈哈。
