2。坐得久
3。跑得多
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
老是觉得小腿肌肉很紧很酸，是腿部气血运行不通畅所致。
腿部气血运行过慢，会导致腿部肌肉及筋骨，缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，酸痛。
传统医学讲，通则不痛，痛则不通。
它是如何导致的呢？
腿部受寒
腿部经络血管，受垃圾物质，代谢废物，寒湿阻塞，这种情况，中老年人多点
自身体弱，气血不足
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身气血运行，畅通体内及腿脚淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内及腿脚淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腿脚气血运行通畅，充足的气血得以滋养腿脚肌肉及筋骨，变得轻松，灵活，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《双腿酸软无力2大原因，传统马步桩何以能增强腿力？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
关键点：健康 养生 减肥 小腿肌肉 拉伸,跑完步小腿肌肉酸胀，一个拉伸动作，30秒简单有效
为什么小腿很酸
小腿很酸的原因 一、小腿酸痛可能是由多种原因造成的，包括但不限于肌肉疲劳、过度使用、缺乏运动、血液循环问题或神经系统问题。二、详细解释：1. 肌肉疲劳：长时间站立、走路或运动后，小腿肌肉可能会感到疲劳和酸痛。这是因为肌肉进行了过度的物理活动，产生了乳酸等代谢物，导致不适感。2. 过度使用...
小腿肌肉酸胀怎么回事
第一、运动量突然增加：由于平常没有活动，突然增加活动量引起的乳酸沉积，造成了肌肉局部的酸痛，休息一段时间就可以恢复。第二、下肢血管病变：下肢血管病变引起的酸胀、疼痛，比如下肢动脉硬化症等，或者是出现了肌间隙的血栓，这些都有可能引起小腿肌肉酸胀。第三、腰椎疾病：腰椎间盘突出等导致神经支配...
腿肚子发胀,酸是怎么回事?
1.长期不运动突然运动量过大，导致肌肉处于紧张的状态引起的酸痛。2.小腿不安综合征，是和腿部的血液供应不足引起的，是活动量太少了，导致腿部血液不循环，白天长时间休息也是引起这种情况的。3.缺钙的原因，还有痛风也是会引起小腿肚子酸胀的现象，最好是去医院检查下，多按摩酸胀的部位，促进血液循环...
小腿肌肉酸胀是什么原因
原因很简单，就是小腿肌肉的疲劳，估计是站立时间较长，或者走路时间长等。这个是要考虑是不是因为缺乏运动，所以运动的时候乳酸增加比较多，难以代谢导致的建议平时注意增强运动，运动之后是可以按摩以及热敷的。泡脚时环节疲劳的方法之一，也可适当按摩、将脚抬高一些等。
小腿酸软是怎么回事
回答：1、小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关,你可以服用补气的药。如酸痛严重可做局部理疗。你没事的时候可以自己按按你的小腿啊。 2、可能是腓肠肌乏力,有可能是缺乏锻炼引起,体质抵抗力下降会四肢酸软,你经常锻炼吗?一定要锻炼了。 3、有可能是缺钙小腿肌肉经常在清晨酸痛,而且在白天也感觉小腿肌肉无力...
晚上睡觉小腿肌肉酸胀,这究竟是怎么回事?
第1个原因，就是白天过度运动造成小腿静脉淤血。如果一个人长期不锻炼，偶然在某一天白天进行了过量的运动，就很容易造成过度劳损。从而导致夜间静脉淤血。这个时候就极其容易出现小腿肌肉酸胀的情况。此外除了白天过度运动，也有可能是因为身体缺乏了某种营养元素，比如钙，缺钙的话极其容易造成骨质疏松，从而...
小腿肌肉酸软无力怎么回事
1、有可能是小腿长时间的剧烈运动之后，导致乳酸积聚在肌肉里面，刺激了肌肉而出现酸胀、疼痛、乏力等感觉，这种情况休息两三天之后等乳酸代谢完毕，症状自然慢慢消失。2、有可能是肌肉劳损而引起的，常见于长期站立、走路或者跑步的人群。3、有可能是神经的症状引起，常见的就是腰椎的疾病，例如腰椎间盘...
晚上睡觉小腿肌肉酸胀怎么回事
晚上睡觉时如果有小腿肌肉酸胀的情况，多是由于小腿部位的肌肉过度受力活动，从而引起肌肉痉挛、水肿，引发小腿酸胀。多见于长时间走路、站立活动，以及经常蹲起、跑跳活动的人，很容易导致小腿部位的肌肉痉挛水肿，夜间休息时有明显的肌肉酸胀疼痛。还见于受凉，特别是长时间处于阴冷潮湿的环境中，很容易...
小腿肌肉酸软痛无力是怎么回事?
小腿肌肉酸痛无力可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的可能原因：肌肉疲劳：过度使用小腿肌肉，如长时间站立、走路或运动，可能导致肌肉疲劳和酸痛感。缺乏运动：长期缺乏运动或久坐不动也可能导致肌肉无力和酸痛感。肌肉拉伤：突然的剧烈运动或不正确的姿势可能导致小腿肌肉拉伤，引起疼痛和无力感。缺乏...
我又不累,为什么我的腿老是觉得很酸呢?
回答：小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关,你可以服用补气的药。如酸痛严重可做局部理疗。 也可能是腓肠肌乏力,有可能是缺乏锻炼引起,体质抵抗力下降会四肢酸软,也有可能是缺钙 小腿肌肉经常在清晨酸痛,而且在白天也感觉小腿肌肉无力。这可能是你的小腿供血不足,以及你小腿的筋骨长期劳损所致。如何改善你的小腿...
