增肌粉空腹运动完吃的问题
增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，大家都说空腹不要喝，说是要先吃点淀粉类食品才不会浪费其中的蛋白质，可是增肌粉自身本来就带碳水化合物，为什么还要增加其他的淀粉类呢？大家都说运动完30分钟喝比较好，可以直接喝，但是运动完30分钟跟空腹喝有区别吗？一般健身都是在下午3点多，健身完都差不多是吃饭时间了，不都是在自身血糖底的情况下喝的吗？甜牛奶和甜豆奶也是自身带碳水化合物的，这些可不可以空腹喝呢，求科普。PS：请不要直接复制粘贴那些不能空腹喝牛奶的，我说的是自带糖类的甜牛奶之类。
饮食上说 练前吃的 大多是慢糖 即升糖指数低的食物（包括但不限于高淀粉类食物 纯粹的淀粉升糖指数其实不低）这种食物消化很慢 糖分能持续释放 从而在较长时间内稳定血糖（增肌粉中的糖是复合成分 很大一部分也是慢糖 所以必须练后吃这个结论根本不成立 练前吃是很正常的选择）常规食物根据加工程度和组成在胃中停留1.5~4小时 所以 如果吃了较多的粗粮 那至少要过1小时才能开始高强运动
而练后补充快糖 即升糖指数高的食物（比如糖水 精制的面点 米饭 土豆泥等等）这种食物消化极快 能很快的在练后补充肌糖元损失（比如土豆泥 升糖指数超过100 吃这比直接喝糖水补的还快） 练后快速喝增肌粉 说白了就让其中的快糖发挥作用
被高度加工过的粉类补剂 消化是非常快的 有多快呢 以分离乳清蛋白为例 喝下去10分钟就能检测到血液成分变化（基本上从胃一穿而过 直接在肠道中被分解吸收） 所以 只要练过气血稍微平复喝下去就能补充 但并不是说必须在某个时间段喝 事实上 蛋白粉这类东西 早起 睡前 练前 训练中都能喝的
甜牛奶 豆奶等等 糖分一杯也没5克 吸收也慢得很（特别是豆奶） 是杯水车薪的最好诠释 真说补啥也补不了 不如直接吃个馒头···追问
嗯，看你说的是很有道理的，我还想问问摄入量的问题。摄入过量蛋白质之后，多余的蛋白质会被排出体外，这样会增加肾脏的负担，那正常的三餐再加上每天3次的增肌粉之后会不会显得过量呢？
追答首现要明白一个基调 蛋白质 或者说氨基酸 本身就是一种重要的供能物质 其地位并不比糖和脂肪低 不要以为烧掉是浪费 这是必然的（哪怕你这天啥蛋白质都不吃 肌肉里的同样会烧掉）
事实上 你吃掉的蛋白质 大部分 都会也必须被当作能量烧掉或者转化成氨等然后随尿液排出 为的就是提高整体血液氨基酸水平 促进恢复（否则不烧食物中的蛋白质 就烧你肌肉里的） 那同一时间内 补充同样的蛋白质 仅有一两块肌肉在修复（比如肱二头肌） 和有数块大肌肉同时在恢复（比如练深蹲 股四头肌 腘绳肌 竖直肌等） 效果显然是不一样的 这也是为啥必须以大肌肉为重心 大重量训练的原因
对于生长 根据老美权威资料 你每天的有效肌肉增长不足20g（世界级健美水平 正常人根本达不到 否则不用3年就能将一个70kg的一般人练成超过90kg的彪形大汉）加上肥肉 水分等堆积 你一天也不可能长50g 其中真正被合成固定了的蛋白质超不过10g 剩下的全给烧掉或者排出体外了 2个蛋就有10g蛋白质摄入了 可仅仅靠俩蛋 能够用么？
要达到对肾脏造成负担的摄入量 说句难听的 对没有任何疾病的年轻的你来说 根本吃不起 算你60kg 要明显超负荷 那少说也要5倍体重或者长期3倍以上 差不多等于一天吃进去300g以上蛋白质 也就是将近1斤粉 或者连叠3斤牛肉（如果是卤牛肉 至少300块钱没了）偶尔一次吃自助超了可以理解（基本上我每周都会找机会去一两次自助狠补肉食） 但我不觉得你有那个经济基础天天这么造 一般情况下每天吃进去体重kg数字×1.5~2g是很正常的 但靠基础饮食 能满足1g就算不错了 剩下的就是补剂的范畴
之所以在补充增肌粉前要吃些淀粉类的食物，是为了要增肌粉在胃里停留的时间长一些，提高吸收率，仅此而已
希望帮到你追问
嗯，谢谢你的回答
锻炼完能不能空腹喝增肌粉?这和不锻炼空腹和粉有没有区别
锻炼完可以空腹喝增肌粉，和不锻炼空腹喝增肌粉是一样的效果。增肌粉最佳食用时间：增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还...
增肌粉可以当早餐吃吗 增肌粉空腹可以喝吗
可以当早餐，但是在吃早餐之前最好先用其他的食品搭配一下，不要直接的空腹饮用增肌粉，要是空腹饮用的话会把人体吸收的蛋白质分解消耗掉，导致人体不能够吸收增肌粉中的营养物质，会造成浪费的效果。增肌粉空腹可以喝吗 在日常饮用增肌粉确实可以帮助自身达到一个增加肌肉的效果，但是大家一定要注意，尽量...
增肌粉空腹运动完吃的问题
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增肌粉可以当早餐吃吗?空腹可以喝吗?增肌粉最佳饮用时间是什么时候...
这两种物质中富含的主要成分是蛋白质，人体吸收的蛋白质会在人体空腹需要能量时分解消耗，导致人体无法吸收增肌粉中的营养物质。达到一种浪费的效果，就不能起到应有的作用。建议喝增肌粉前一定要吃点别的。建议你早上吃一两片面包再喝增肌粉，这是非常好的吃法。肌肉粉的最佳饮用时间 使用肌粉的最佳...
增肌粉怎么用效果最好 增肌粉怎么吃合理
1、最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉,时间间隔以30分钟左右最好,因为你锻炼之后身体需要能量,正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。2、注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉。3、每次食用增肌粉的量不宜过多,太多...
吃增肌粉的问题
首先，我没听过这个牌子。增肌粉一般都是在训练前后和两餐之间吃的，训练前是为了补充热量的，也可以使用啊。当然使用一些训练前提高力量的产品配合也更好。训练前是也可以吃的，这些都是运动食品，没问题的
增肌粉是饭前饭后都可以吃吗?
首先增肌粉不是吃了就能增肌，实际上就是营养品，富含蛋白质和碳水化合物罢了，是让你在肌肉锻炼完后快速补充增肌所需物质的，所以肯定不是在饭前或饭后吃（因为锻炼不会在饭前或者饭后），而是在锻炼后的30分钟左右吃。如果单纯吃增肌粉不锻炼，什么时候吃都是浪费，而且比馒头贵= = ...
早上空腹吃增肌粉有什么不好
从营养角度讲，增肌粉是蛋白质含量很丰富的饮料，但是他只有在摄入足量淀粉食品后才能不被作为热量来消耗，而真正发挥构造新组织，修补旧组织的作用。如果空腹饮服增肌粉，它只能代替淀粉作为热量消耗掉，这样不仅使蛋白质浪费，体内营养失去平衡，又因为蛋白质的分解产生大量氨类有毒废物，从而加重消化、...
增肌肉粉是不是吃了上火?
补充维生素B。在蛋白质代谢过程中、糖类脂肪的代谢都需要维生素B的参与，特别是在运动过后，需求量会达到峰值，此时会消耗体内大量维生素B，导致上火。建议在增肌肉粉食用的同时，搭配补充维生素B，可以有效预防上火。增肌肉粉什么时候吃最好 训练前30分钟吃 训练前吃增肌肉粉的目的，主要是防止肌肉在训练中...
增肌粉是餐前吃还是餐后吃
餐前吃增肌粉主要是用于增加肌肉质量的一种营养补充品，对于想要增肌的人来说非常重要。增肌粉最好在锻炼前后各吃一次，早上空腹、晚上睡前也可以吃。此外，增肌粉最好配合高蛋白的食物一起食用，如瘦肉、鸡蛋、豆腐和牛奶等。这样既可以保证营养的摄入，还可以促进身体对蛋白质的吸收和利用，从而达到增肌...
