具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食
吃什么可以不怕发胖呢?
1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维...
吃什么不会长胖
1、吃蔬菜和水果热量比较少，这种情况一般不会导致出现有身体发胖的情况，但是如果水果比较甜，如果吃的过多也容易导致身体发胖。2、要避免身体发胖，主要就是要调整好饮食的整体结构。平时少吃一些热量高的食物，也就是少吃一些肉类，少吃一些甜点，少吃一些油炸的食物。控制好饮食的总热量，这样就有利...
吃什么不容易长胖
1、一般减肥的人都喜欢吃黄瓜，因为黄瓜水分高、热量低，含糖量少，富含纤维，口感清脆又方便，吃多了不胖，实在是减肥必需品。不过要注意的是，减肥期间不能只吃黄瓜，否则会营养不良。2、新鲜的煮玉米，好吃还营养。而且玉米中含有丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物和毒素，可起到清肠...
吃什么容易饱但不张胖 这4种食物既减肥又饱腹
1. 鸡蛋：作为蛋白质的丰富来源，鸡蛋受到减肥者的青睐。鸡蛋含有必需的氨基酸，同时具有很好的饱腹感。早餐食用鸡蛋可以延长饱腹感的时间。然而，应注意适量食用蛋黄，因其热量较高。如果不喜欢蛋黄的口感，可以搭配蔬菜一起食用，这样既能增加营养，也有助于纤维素的吸收。2. 酸奶：选择酸奶时，应避免...
吃火锅前吃什么不长胖
天气慢慢转冷，越来越多的人愿意食用火锅来抵御冬天的严寒，但是吃火锅容易长胖，在吃火锅之前吃什么不容易长胖呢？小米粥 吃火锅前可以食用一些小米粥，小米粥含有丰富的水分，食用可以增加饱腹感，火锅之前食用小米粥，可以减少吃火锅的时候食用的食物量，因此不容易长胖。并且小米粥具有养胃健胃的作用，...
吃什么不容易发胖
吃什么不容易发胖？一、高纤维食物 不易发胖的食物包括各类高纤维食品，如水果、蔬菜等。这些食物不仅含有丰富的维生素、矿物质，还含有大量的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减缓食物消化速度，减少脂肪吸收。二、低糖食物 很多低糖食物如全麦面包、燕麦等，它们富含营养但不轻易导致体重增加。低糖食物能够...
晚上吃什么不会长胖
吃什么不会长胖 一、低热量食物 晚上可以选择食用低热量食物以避免长胖。例如，蔬菜沙拉、鸡胸肉、鱼肉等，这些食物富含蛋白质和纤维，但热量相对较低。同时，这些食物也有助于增加饱腹感，减少摄入过多的热量。二、高纤维食物 高纤维食物也是晚餐的理想选择。如水果、蔬菜、全麦面包等。这些食物不仅...
吃什么才不会胖
吃什么才不会胖？一、高纤维食物是首选。想要保持身材又不发胖，高纤维食物是非常好的选择。如水果、蔬菜、全谷类食物等，这些食物不仅含有丰富的营养素，还能帮助维持饱腹感，减少摄入过多的热量。二、选择低脂肪、高蛋白的食物。蛋白质是身体所需的重要营养素，而选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉...
谁知道吃什么食物不容易长胖?
黄瓜、苦瓜
晚餐吃什么不长胖
四、适量饮食 即使选择健康的食物，也需要控制晚餐的总量。过犹不及，过量的食物摄入仍然会导致热量过剩，从而可能长胖。建议晚餐占全天总能量的30%左右，并根据个人的身高、体重、活动量进行调整。总之，晚餐选择低热量、高蛋白质的食物，适量摄入蔬菜，避免油炸、高糖食品，控制总摄入量，这样不容易长胖...
