1、脚跟提起的深蹲
动作要领:双脚与髋同宽,身体挺直挺胸,翘起脚尖,用臀部的力量往下蹲。
这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量,并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时,给予平衡的挑战。
2.、TRX单腿屈髋
动作要领:双脚站在一起,拉住TRx绳,右脚站立,髋关节屈曲,左腿向后举起,交次锻炼。
可以尝试下压我们TRX绳来来获取更好的平衡锻炼。
3、TRX交叉平衡弓步蹲
动作要点:抬头挺胸站立并手臂向前伸,手掌相对,右脚对齐TRX锚点,延伸左脚在身体后方,外旋左脚让左脚可以移动右脚后侧,专注于右脚下踩以保持平衡透过右脚跟向上站立返回到起始位置。
4、TRX单腿深蹲
动作要点:这个和我们平常单腿深蹲的要点差不多,有了TRX可以更好的平衡你的深蹲,练习一段时间之后可以尝试放掉TRX绳,在进行单腿深蹲。
5、大树站立伸展胸部
这个属于静态平衡的训练了,类似的还有金鸡独立,如果金鸡独立做不了可以用这动作代替。
动作要点:拉住TRX绳,向前走几步,在TRX带上产生张力,将右脚踩在地板上,左脚离开地面。手臂伸展到生意的两侧。
练瑜伽,站不稳总是晃?1个动作,增强你的平衡力和稳定,站得稳