45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
所以说增肌比较痛苦是吗。。。
追答哥们我觉得增肌上瘾且过瘾，有氧才TM是折磨呢。增肌一组动作下来的肌肉充血感会让你觉得兴奋有成就感而且大重量训练一组也就几分钟的事儿，有氧那是好几十分钟不间断的折磨啊。没听过一句话吗，给老子个痛快的
追问有没有人告诉你，这世界上有一种生物叫女汉子，，，，，哈哈哈哈
追答我擦，求认识
追问长得比较壮，自动迈入女汉子的队伍啦
追答我觉得下一个健身女神就是你，你要对自己有信心
本回答被提问者采纳增肌一般是通过力量锻炼和蛋白质的摄入来达到的 增肌可以提高身体的代谢率也就是可以提高脂肪的消耗速度
而减脂一般是通过不间断的有氧运动来达到的
脂肪一般在有氧运动20-30分钟后才开始消耗的 所以一般建议有氧运动控制在40-60分钟 快走也算有氧运动的
控制饮食很关键，建议早晚减少淀粉质的摄入（米饭）早上可以吃水煮鸡蛋 鸡蛋的蛋白是很优质的蛋白质来源，也是肌肉增加的原料。
你可以这样安排，跑步30~40分钟，稍作休息后进行力量锻炼30分钟 举哑铃 俯卧撑什么的 网上很多套组可以参考
运动过后的30分钟 是人体吸收蛋白质最强烈的时候，所以运动后别急着吃，缓一缓再吃
蛋白质 推荐鸡蛋蛋白 鸡胸 或者蛋白质粉
为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?
1. 减脂和增肌是运动锻炼中两个相互关联的过程。在减脂时，肌肉会受到一定程度的损伤，而增肌则能消耗大量脂肪，并作为长时间有氧运动的基础。2. 增肌有助于在有氧运动量达到一定程度时，减少体能消耗，同时减轻运动损伤，并维持运动量。3. 塑形和减重虽然重要，但都需进行肌肉训练。减脂可以实现全身效...
先减脂还是先增肌
如果体脂率小于15%，BMI小于18，那么建议优先增重，可以同时增肌和增肥，但不建议减脂。这类人群需要补充营养，摄入合理的蛋白质、脂肪及碳水化合物，配合适当的健身运动来促进肌肉增长;并且保证每日的热量摄入大于消耗，以促进体脂率升高到正常范围。3、其它 如果偏瘦者或正常体型的人体脂率高，这类人群...
为什么要减脂然后增肌
先减脂再增肌。减脂和增肌是两种相互矛盾的训练目标。如果同时进行减脂和增肌训练，会让身体处于相对矛盾的状态，效果不好。先减脂可以减少身体脂肪含量，减轻身体负担，为后续增肌训练提供更好的条件，增肌时也会产生较少的脂肪堆积。减脂和增肌的训练周期可以有不同的时间分配，根据个人身体情况和实际需要进...
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌
1. 减脂增肌是健身圈的热门话题，许多胖子希望通过减脂改善体形，而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而，你是否正确地进行了训练呢？事实上，对于胖子来说，他们应该优先考虑增肌，而不是直接进行减脂。2. 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量，从而增加腿部力量，减少对膝关节的压力。此外，增肌过程中也可以有...
健身到底应该先增肌还是先减脂?还是同时进行?
对于大多数初学者而言，先增肌可能更为有利。增肌有助于提高身体的运动能力，从而在减脂阶段能够更高效地完成训练。增肌相对于减脂更具挑战性，但它可以为减脂过程中提供额外的支持，增加基础代谢率，这可以被视为一种额外的收获。如果个人的肌肉力量已经超过一般水平，那么可以考虑先进行减脂。如果力量与...
到底是先增肌还是先减脂?都看过来
减脂与增肌看似矛盾，其实因人而异。对于大多数健身新手来说，我们建议先减脂，后增肌。理由如下：先增肌，虽然能显著增长肌肉，但伴随的脂肪增加可能掩盖了肌肉增长的效果，使体型变化不明显，甚至给人变胖的错觉。这会让人对健身结果感到失望，进而放弃健身。相比之下，先减脂，再增肌的优势在于：视觉上...
增肌和减脂,真的不能同时进行吗?
但是作为一个健身的人，我们一般都会在意我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。这样一听是不是觉得非常困难，这也是正常的，你必须去高标准要求你的饮食，碳水化合物脂肪蛋白质每种所占的比例有多少，虽然我们增重要让热量高起来，但是我们也应该...
健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?
1. 有人认为身材高大、体格壮硕的人应该先减脂，而身材矮小的人则应该先增肌。但这种观点是错误的。实际上，是否先增肌或减脂应根据体重基数来判断。体重基数大，即肌肉量较多的人，选择增肌是合理的，即使可能会增加一些脂肪。由于这类人的基础代谢率高，增加的脂肪不太可能囤积在体内。2. 相反，体重...
增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?
首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。如果我们的体型偏瘦，并且自己也渴望拥有一些肌肉的话，那我们强烈...
为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?
塑形和减重大家都很重视，但都需要进行肌肉训练，和减脂不同，减脂可以实现全身效果，增肌只是局部，同时在锻炼过程中有目的性。要想修饰增肌体型，必须依靠大肌群打造。运动可以选择游泳或者是跳绳，促进身体内的脂肪燃烧。如果感觉效果不是特别的理想，也可以进行抽脂，可以在皮肤上做微小的切口，将吸脂管...
