减肥平台期克服方法：
（1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
（2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
（3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；
9.如饮酒应限量；
10.辅助以必要的体育锻炼。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！本回答被网友采纳
平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
建议：进一步减少能量的摄入，加大运动消耗，会打破这个平台期，进一步减脂。
加油！减肥最重要的就是，坚持！坚持就是胜利！
这是遇到平台期的现象。建议遵循专业的健身计划来锻炼、饮食和休息。自己锻炼的时候可以多做有氧类减脂肪的运动，游泳，漫步跑，单车等。但是想快速有效的减掉脂肪还需要科学合理的减肥计划和饮食计划，
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！
为什么腰围变小了,体重没变呢?
1. 腰围缩小而体重未变可能是体脂率下降的标志，这是健康和健身进步的迹象。2. 评估健身进展时，依赖体重秤不如使用软尺测量腰围来得准确。3. 体脂减少意味着你即使体重不变，外观上会显得更加苗条，因为肌肉量增加了。4. 坚持科学的运动和饮食计划能让你在外观和健康上都有所提升。5. 强烈建议避免...
为什么腰(胳膊、臀)细了体重没变?
如果在您的减肥过程中出现这种现象，那么恭喜您，您现在正处于一种很好的健康状态身体围度下降比体重下降幅度大，往往说明一个原因：您的肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少，同时，您的减肥进展将会变得更好。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是...
为什么减肥体重不变甚至变重,腰围却变细了
当进行减脂过程时，可能会遇到体重没有减少，但腰围却变细了的情况。这是因为脂肪的减少和肌肉的增加可能会同时发生。肌肉比脂肪更重，所以即使体重没有下降，但由于肌肉的增加，腰围可能会变得更细。
为什么腰围变小了,体重没变
1. 你的腰围缩小了，但体重没有变化，这实际上是一个积极的信号。健身时，过分关注体重计上的数字并不是唯一衡量标准。使用软尺测量腰围能提供更准确的健康指标。2. 体脂率的下降意味着你的身体成分正在改善。肌肉组织的增加可能会导致你的体重保持不变，但你的身体会看起来更加紧致和瘦削。3. 持续...
为什么腰围变小了,体重没变
体脂率下降后，你整体看起来会比以前相同体重但是腰围粗点的时候更加瘦，因为肌肉增加了，不但如此，要是你持续科学的运动和饮食，你整个人看起来都会更好！记住，前往不要节食，节食不但反弹快，破坏了基础代谢率后会更加胖。所以，科学饮食和运动很重要，一定要吃饱吃好，但不能过分油腻。在此之前，...
为什么减肥体重不变甚至变重,腰围却变细了
因为肌肉的比重比脂肪的比重大，在脂肪消耗，肌肉增长这一转换过程中，有可能体重变化不大，但人体体积变小的情况，就象你现在这样，说明锻炼得还是很有成效的。
为什么腰围小了,腿围臀围却没变
腰围小了，腿围和臀围却没有变化，可能是因为减肥方法不同。在刚开始运动一两个月到两三个月时，很多人体重都没变化，但是腰围却明显减小，这可能是因为身体在减脂的同时，肌肉含量增加，抵消了减脂带来的体重下降。腰围减小说明体脂率大幅度下降，内脏脂肪大幅度减少。同时，如果减肥方法不当，可能体重...
为什么体重不变围度会变小?
体重不变围度会变小抓主要是因为脂肪下降肌肉增加。身体的腰围、臀围或者腿围有下降，但是体重没有改变，可能是由于通过减肥运动之后，人体内脂肪逐渐被消耗，肌肉含量增加，因此围度会有下降，但是肌肉的密度是大于脂肪的，所以体重并没有明显的下降。这是比较健康的减肥方式，在消耗脂肪的同时增加肌肉，对...
为什么减肥体重不变甚至变重,腰围却变细了
1. 肌肉的比重高于脂肪，因此在身体消耗脂肪而增加肌肉的过程中，体重可能不会有显著变化，但是身体的体积会减小。2. 正如您现在所体验到的，腰围的减少是身体塑形的一个明显迹象，表明您的锻炼是有效的。
套有些人说为什么我腰围瘦了但是体重没变
肌肉量高，因此体形看起来很好。3. 体重的轻微变化可能不会立即反映在秤上，但你的腰围缩小是一个很好的迹象，说明你的生活方式和饮食习惯正在改善。4. 健康的生活习惯，包括均衡饮食和适量运动，最终会导致体重的健康分布，即使体重数字没有显著下降，你的整体健康状况也会得到提升。
