午餐汤加一点点蔬菜
晚餐不吃
早上起床做有氧运动，做到流汗为止，大约半小时
多喝水
多喝水
多喝水
七点左右做有氧操半小时
坚持一周后，会出现头晕乏力等现象，看到食物没有最开始的想吃的欲望了，坚持住，已经看到效果了
第二周，早餐鸡蛋
午餐水果
晚餐不吃
多喝水
多喝水
多喝水
睡前坚决不能喝水
每天一个小时以上的有氧健身操，做到大汗淋漓
结束后能瘦多少看体质，最少也能瘦十斤左右，要继续瘦还要继续坚持，此方法不宜长期使用，伤身体。差不多的时候慢慢恢复正常饮食，最开始几天喝点粥。恢复正常饮食后每顿饭五分饱，时间久了会瘦的。三个月一定会达到你想要的效果，重在坚持。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。
饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒
,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
最有效的方法应该是每天按时吃饭、吃饱就行不要吃撑，每天早上和晚上要高强度的锻炼，即能达到减肥的效果也能锻炼身体也能加强免疫力。建议报个游泳班，保持每天游泳1～2小时，游泳后如果感到饿，一定不能吃高糖分和高蛋白的食品。另外蜂蜜中的优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感，用蜂蜜减肥价廉物美。
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手术一天，躺床上休息2周，
刚好满足要求。
怎样在十天内瘦20斤?
1、仰卧起坐 平躺下来双腿伸直，双手抱头，上身用力上起，停留2-3秒左右的时间，之后尽量下压，让自己的头部尽量去触及膝盖，配合呼吸。根据自己身体情况尽可能的多做几次，每天坚持十分钟十天即可看到效果。2、静力支撑 双手扶地呈俯卧撑姿势，以脚步为支撑点，尽量让身体保持一条直线，尽可能的坚持，...
15天瘦20斤的减肥方法
15天瘦20斤的减肥方法：答案是手术抽脂。十五天瘦二十斤可通过手术抽脂实现：1.运动加节食及单纯节食减肥时间比较长：瘦二十斤需要6个月以上。2.手术抽脂可在短时间内实现：通过脂肪定位器穿刺针进入身体，注射磷脂酰胆碱溶解脂肪，然后抽出溶解后的脂肪，费用约为4000-10000元。3.手术需求者应前往正规医...
一个月如何能快速瘦20斤?快速减肥的方法有哪些?
3、枸杞泡水减肥法每天喝上2-3杯的枸杞泡水，因为枸杞含有的甜菜碱和亚油酸，能够起到降脂的效果，所以连续喝上一个月之后，能够瘦掉15-20斤左右。4、火龙果减肥法火龙果热量比较低，含有丰富膳食纤维能有效增强饱腹感，抑制食欲，还能帮助排出体内毒素，具有比较好的减肥效果。利用火龙果减肥时，要配...
如何一周瘦20斤
方案一：裹保鲜膜+运动（30分钟以上）期限：7～10天 效果：减7～15斤 方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗粮+3天素食（含蛋奶）期限：7～10天 效果：减7～10斤 方案三：素食+运动（5小时以上）期限：10～15天 效果：减5～10斤 \/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/9c16fdfaaf51f3de03ec42c098eef...
什么方法能在短时间瘦10-20斤的 要真的有效果的 不要推荐减肥药 跪求...
可以采用以下方法：1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。2、...
最快点减肥方法,最好能10天瘦20斤\/
答案：最快减肥方法需要在合理的饮食控制和适度运动的基础上实现，但请注意，短时间内迅速减重可能对身体造成不利影响。以下是建议方案，但无法保证能在10天内瘦20斤。详细解释：1. 饮食控制：减少高热量食物摄入：避免油炸、甜食和含糖饮料，选择低热量、高纤维的食物。增加蛋白质摄入：如瘦肉、鱼、豆腐...
...我的肉很松软!有什么很有效的减腿、减肥方法么?
一个半月可以瘦15斤：饮食清淡不吃油腻辛辣甜食零食+ 过午不食+1小时跳绳+空登自行车。其实瘦腿很简单：1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2. ...
什么方法最容易瘦在15天可以瘦20斤的`
1. 早餐建议食用一个鸡蛋，午餐选择清淡的汤品搭配少量蔬菜，晚餐尽量避免摄入。2. 早晨起床后进行至少半小时的有氧运动，直到出汗为止。3. 每天至少喝三杯水，保持身体水分的充足。4. 晚上七点左右进行半小时的有氧体操，有助于提高新陈代谢。5. 坚持一周后，可能会出现头晕、乏力等副作用，这是...
如何逼自己瘦下来,挑战一个月瘦20斤
如何逼自己瘦下来挑战一个月瘦20斤 第一阶段 第一周,正常一日三餐,下午六点后除了水果其他都不吃,坚持一周零奶茶甜食,什么运动都不做,上如果能坚特住,就可以迈向胜利的第一步了。 第二阶 第二周,只吃早餐和午餐,晚餐不吃,饭前喝水,增加饱腹感,保持每天喝水2000ml以上,依旧不需要运动,这段时间体脂下降很快...
在半个月内减15斤的方法,一个月瘦20斤也可以
一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。
