如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10千克,则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。
如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。 小窍门:选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,会有接近极限的感觉,这就是适合你的重量;如果连续举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。
哑铃值得入手的几个品牌介绍
http://bang.dahe.cn/read-htm-tid-7627516.htm 如果练举重等大力量运动,哑铃重量要足够大,连续举3~5次就需要有接近极限的感觉。如果是健美,选择连续举8~12次接近极限的哑铃重量就行。哑铃运动
最重要的一点就是毅力,自己要判断身体状况是否适合这样的重量训练,如果手腕受伤就不适合举哑铃,无论重量多轻都不行;也不要在身体虚弱、大病出愈时急着做重量训练。