对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
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腹肌大神不用器械是如何练出腹肌的?
这个动作和上一个相同的，每侧完成三十秒的时间，然后不休息直接开始下一个练习。动作三：平躺摆腿 这个练习可以让腹部始终保持一个紧绷的状态，从而受到很好的刺激。首先身体在地垫上面平躺下来，然后把双脚抬起来并夹紧，用核心的力量做顺时针还有逆时针的旋转，这个动作可以做很多的变化，你也可以用双腿...
怎么把肌肉练的更有韧性?
宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。 当然,你还需要摄入蛋...
如何在家练出腹肌
另外要注意的是,平时尽量下午或晚上进行系统的练习,另外,很重要的一点是要充分的利用有氧运动来辅助性的帮助你减脂、燃脂,比如早晨进行跑步,蛙跳练习,跳绳,有条件的话游游泳,既可以增加身体的整体协调性,又可以有效地燃烧你体内的脂肪,同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群,而不是让腹肌变为死板的八个腹肌...
体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?
全身性的有氧运动,能够帮助减去脂肪,但侧重腹部的训练,能够加速这一进程,平时多进行一些侧重的训练,腰腹部的训练动作是很好的选择对于以上内容的补充 1:有时候光靠运动还是不能减脂的,平时需要少吃精致的食物,少吃碳水化合物,低脂肪的饮食是笔者比较推崇的 2:高蛋白的饮食,多吃一些优质的蛋白质,精瘦肉,鸡胸肉,...
漂亮的腹肌大约多长时间能练好
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是...
锻炼肌肉要持续多长时间,才会有锻炼的效果?
要注意休息，一是避免受伤，二是使肌肉有时间恢复、生长。一般训练后要休息一天，仍觉得疲劳可以多休息几天，一般休息间隔不要超过3天。切忌带伤训练，一旦受伤要完全好了才能进行恢复性锻炼。一般练习3个月，肌肉增长就很明显了，系统训练2年就能达到比较完美的体形。但是要秀肌肉的前提是你不胖，体脂...
腹部脂肪很多怎么办
如何减掉腹部脂肪一：要改变饮食习惯；应在轻松愉快的环境中进餐，保持端正的姿势，慢慢吃，咀嚼要够充分。饭后也不应立即坐下，最好保持站立的姿势，或是收拾一些其它的东西。因为饭后在30分钟内，如果坐着不动很容易形成腹部脂肪。如何减掉腹部脂肪二：食用健康食品；酸奶与发酵的牛奶能促进肠蠕动，有助...
怎么能在最短时间内提高身体各处肌肉 ~!
记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30...
体脂率才百分之12。为什么腹肌看不清。
体脂率低不代表可以会看得腹肌。腹肌的形成状况是因为它有一定的脂肪作为基础，所以一般练健美的人希望自己身上有肌肉的话，会特意的将自己吃胖，然后再去把这些肉给练结实了，才能显示出这个肉的一个线条。
问:182身高,140斤,腹肌还是看不到,要减脂吗,还是不减脂,增肌,现在每天...
身体状况允许，可以每天都做，如果觉得太累无法负荷就做一休一，肌肉恢复需要48个小时，持续锻炼之后会逐渐恢复你的肌肉疼痛感，当养成一个周期习惯后，疼痛时间会越来越短，你就可以加大组数，或加大每组数量，尽量达到力竭，也就是做不下去之后，坚持多做5个。慢慢突破自己的极限，不可急功近利。慢慢去...
