如题所述
1,养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
2,睡前不要过饥过饱。
3,卧室里光线要柔和、温度不易过高。
4,坚持每天睡前用热水洗脚。
5,饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
6,中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
7,睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
8,不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。