第1个回答 2013-09-01
成年人也是有可能的!我见过一个60岁的老头退休后练柔韧,几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。
压腿之前最好先热身,特别是天冷的时候,要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高,最好按下面的顺序:
1,腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。(练到后面就是用肘去够脚尖)
2,弓步压腿,体侧运动(双腿分开大点),仆步压腿。
3,脚架到横杠上压腿。注意:先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖,当然注意卫生哦(我都是用卫生纸把脚尖包上,然后用嘴去亲,(*^__^*) 嘻嘻…)。
4,量力而行。不能野蛮的生拉硬扯,但是也绝对不能不疼!要想把腿压好,必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”,就是一下一下的压一会之后,抱住腿不动,以差一点就不能忍受了为界。
5,必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了,以前的疼痛你白受了!
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要,也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下,更有用的是:可以改善腿型,让你穿牛仔裤更有型,哈哈!我从高中开始压腿,坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 (打了那么多字也得不到分,嘿嘿,真是。不过,乐意帮你)
第2个回答 2013-09-01
如果你肯吃苦就来的及,。如何练习呢?因为你已经成人了。所以像正规的拔筋方法那就对你是相当吃力了。你可以先做下府背运动,直到头可以碰到膝盖为止,然后从低的杠子开始慢慢拔筋就好了。如此循序渐进,每天都必须的练,而且强度要一次比一次大,在练习拔筋时尽量先做些热身活动,不然拉伤了哪就麻烦了,开始练不需要太多。
一定要坚持下来,然后每天给自己加大训练量。拔筋先做热身活动就行了。如果每天练1小时,那么半年就可以了。然后劈叉,踢腿就都可以了。
第3个回答 2013-09-01
热身过后、然后找个人帮你压(自己舍不得 )压完5到10分钟 然后开始踢腿 前 旁腿都不得少于 40次。。。每天早上和晚上最好。相信一个星期很快就能劈下去的
第4个回答 2013-09-01
没办法,这个只能慢慢来,急不得的,太急了容易拉上韧带 。不过,你在每天早晨的充分热身活动完成以后可以找个伙伴帮你联系下压,还有晚上睡觉以前,这是两个增加韧带柔韧性最好的时间段 。。。